Как успокоиться?

Если вкратце, безвозвратно повредил глаз после операции, согласившись помочь знакомому выполнить небольшую физическую работу, хотя я знал, что мне нужно избегать нагрузок и внутренний голос говорил : \'Нет\' , но я почему-то ответил: \'Да\' (мысль типа \'долго объяснять\' +убедительность знакомого)Теперь очень зол на знакомого, хотя и понимаю, что он не хотел мне навредить, на себя, что не смог отказать, на ситуацию, плачу каждый день(уже месяца два) , постоянно напряжён и всё время думаю о той ситуации, о том, как легко можно было избежать этого, хотя и понимаю, что это уже прошло. Нет никакой радости от того, что раньше радовало, ещё потерял и последнее уважение к себе, так как я не могу как-то рационально объяснить себе причину \'странного\' поведения, которое привело к плачевному результату.
Я не могу простить себя и отпустить ситуацию, так как был пообещал себе: \'никаких нагрузок, всё\' и тут такое натворил, хотя сам до этого очень строго следил за нагрузками, а тут из-за \'неудачного\' социального контакта все мои труды насмарку.