Наталия 30 хвилин тому: 
Паника, тревожность, ступор перед предстоящими переменами в жизни.
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
Страхи, тревоги, фобии »
Паника, тревожность, ступор перед предстоящими переменами в жизни.
Найдите психолога в Украине: психолог Киев, психолог Харков, психолог Одесса, психолог Днепр и другие регионы Украины или онлайн.
| Ольга Владимировна Головченко (Днепр) 17-02-2020 18:19:01 |
1
Добрый вечер! Вы говорите о том, что в Вашей жизни уже был переезд пять лет назад и это было бегство от войны. Сейчас у Вас любой переезд может поднимать пережитые чувства. Для человека любой переезд несет стресс, а в Вашем случае он зафиксировался на войне, а это уже вызывает много тревоги и беспокойства. Возможно, что у Вас могли быть и раньше какие-то события, связанные с переездом в детстве, но с этим лучше обращаться индивидуально за терапией Ответ отредактирован автором 17-02-2020 18:22:23 
|
| Елена Мандажи (Киев) 17-02-2020 18:32:07 |
|
| Ксения Шалимова (Киев) 17-02-2020 18:38:18 |
|
| Наталия Павловна Венглинская (Киев) 17-02-2020 20:51:05 |
Olena, доброго времени суток!
Ваше тело реагирует на Ваши эмоции. Но...Разве Вы в этот раз спонтанно переезжаете на новое место? Вы сказали. что в первый раз переехали спонтанно, что в условиях войны понятно. У Вас двойной стресс, две травмирующие ситуации: война и бегство от войны. Но похожа ли та ситуация на сегодняшнюю? Вы сейчас бежите от опасности? Вы переезжаете неожиданно, вдруг? В идеале, Вам было бы хорошо поработать с кризисным психологом, попрактиковать техники стабилизации. Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!
|
| Ольга Васильевна Цымбалюк (Киев) 17-02-2020 21:53:15 |
1
Елена, это может быть посттравматический синдром. То, что происходит, - это естественная реакция Вашего организма. Такое может происходить, с этим сталкиваются люди после пережитых событий. Что важно: - дыхательные практики помогают "заземлиться", немного притупляют чувство страха/паники. Можно просто в течение минуты наблюдать за своим дыханием - отмечать как часто вы дышите, каким способом - носом, грудью или живот тоже задействован. Если получается, пробуйте замедлять дыхание через глубокие длинные выдохи и вдохи, менять способ. Если сложно - просто наблюдайте. - небольшие ритуалы. Каждый день вам нужно найти какие-то очень простые действия, которые вы без труда сможете делать. Желательно, с кем-то. В одной из груп, переселенцев,например было принято петь 4 строчки песни. Но можно перекладывать вещи, подметать какой-то участок. Вязать. - физические упражнения (представьте, что рубите дрова или бьете посуду - вот такие движения рук тоже помогают стабилизировать состояние). Эти простые вещи не обеспечат Вам полное отсутствие симптоматики, но помогут вернуть чувство контроля и уменьшат страх.Ответ отредактирован автором 17-02-2020 21:57:33 Ответ отредактирован автором 17-02-2020 21:58:37
|
| 17-02-2020 21:56:44Дополнение от автора |
| Переезжаем не совсем спонтанно, но все же в этом году я это не планировала. Что пугает? Всё. Сама перспектива чего-то нового, неизбежные хлопоты, суета, необходимость знакомиться с новыми людьми, заново налаживать контакты, узнавать чужой город, утрясать кучу мелких вопросов типа "прикрепиться к поликлинике, найти ребенку школу и кружки, наладить быт". Мне страшно выползать из своего кокона, я кропотливо пять лет пыталась создать себе что-то стабильное, за что можно ухватиться. А теперь даже перспектива нового вида из окна меня выводит из равновесия(( Короче, я истеричка какая-то(( Члены моей семьи (взрослые, естественно) меня не понимают, они в этом плане не очень чуткие, увы. |
| Ольга Владимировна Головченко (Днепр) 17-02-2020 22:12:18 |
Ваши страхи вполне оправданы, но природа у них может быть разная. В Вашем случае у Вас был реальный переезд, связанный с сильной тревогой, то есть он реален. Также нужно понимать историю Вашей жизни, потому что у Вас может быть еще ранний сепарационный страх из детства, который может усугублять любые переезды. Это все может подниматься из Вашего бессознательного и часто бывает тяжело справиться с ним на рациональном уровне. С этим нужно обращаться индивидуально за терапией
|
| Наталия Павловна Венглинская (Киев) 17-02-2020 23:12:15 |
Это не истерия, будьте к себе милостивы. Дайте себе право на любые эмоции.
Попробуйте посмотреть на предстоящий переезд под другим углом, как на цифру 6\9 А Вы любите путешествовать? Ездить на экскурсии? - попробуйте пофантазировать, что этот переезд - путешествие или приключение... Или сядьте и просто запишите все преимущества, которые принесёт Вам этот переезд. Это может стать Вашим ресурсом. Держите этот список в зоне доступа и всякий раз, когда накатывает тревога, говорите себе: да, это волнительно ЗАТО! - перечитайте, что Вы получите в результате. А в идеале - это поработать с психологом или психотерапевтом. Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!
|
| 19-02-2020 09:44:16Дополнение от автора |
| Большое спасибо всем откликнувшимся специалистам! Очень помог совет про ритуалы, оказывается, складывание вещей и тому подобные простые действия помогают успокоиться. Возникает ощущение, что я могу контролировать свою жизнь, хотя вещи на полке - это вроде такие мелочи. Теперь стараюсь отыскать плюсы в переменах и убедить себя, что это все не зря и к лучшему. Ещё раз всем спасибо. |
| Ольга Владимировна Головченко (Днепр) 19-02-2020 15:52:20 |
цитата:
оказывается, складывание вещей и тому подобные простые действия помогают успокоиться. Возникает ощущение, что я могу контролировать свою жизнь, хотя вещи на полке - это вроде такие мелочи.
|
Советы посетителей
Ещё нет комментариев. Вы можете быть первым, кто предложит автору какой-либо совет.
 |
|
Наши психологи
Похожие онлайн консультации
Рекоммендуем
Что такое тревога. Как с ней справляться
Страх и тревога, в чем различия. Некоторые виды тревоги. Что делать, если тревога не проходит?
Страх. Польза и вред
Страх - это эмоция, которая обычно возникает, когда вы чувствуете угрозу своему личному благополучию. Следовательно, для человека как биологического существа возникновение страха не только целесообразно, но и полезно. Это обычная эмоция,
Панические атаки: симптомы и методы самопомощи
Панические атаки – частое явление. Паника – это наша способность выживать. Модели «защитного» поведения при ПА. Как справиться с паническим расстройством?
Как преодолеть фобию и страх
Почему и как возникает фобия и страх? Основные этапы самостоятельного преодоления фобии и сильного страха. Преодоление страхов и фобий может улучшить качество нашей жизни. Что стимулирует фобию и страхи?
Як зменшити рівень тривоги і напруження в складний час
На даний час наша країна перебуває в дуже тяжкій ситуації, у стані війні. Всім нам знайомі почуття: страх, безсилля, гнів... Я пропоную техніки, які допоможуть знизити рівень тривоги та напруження і полегшити стан
Коли виникають та в чому причини панічних атак?
Коли виникають ПА? У період змін у вашому житті. Зростання панічних атак можна спостерігати і під час соціальних змін: війни, фінансової кризи, епідемії. У чому причини панічних атак?
