Страх

Уважаемая Ольга! В психологии есть два понятия "страх" и "боязнь". Следует различать эти два понятия. "Страх" означает неопределённую, беспредметную, немотивированную эмоцию. Кроме этого, в современной психологии, встречаются три формы первичного страха: Страх перед прошлым, настоящим или будущим. "Боязнь" - это определённое, направленное на угрожающий предмет или связанное с ситуацией ощущение. Что У Вас?
Симптомы страха: телесные ощущения, связанные с переживаниями опасности и угрозы. Какие симптомы у Вас?
В зависимости от ваших ответов выбираются методики самовнушения "или что-нибудь ещё".

Напишите страх чего? Что угрожает вашему бытию? Возможно речь идет о тревоге...

Ольга, в каких ситуациях возникает этот страх и как проявляется. "он беспричинно появляется даже в спокойной обстановке" - это не симптом. Может, опишете конкретную ситуацию?

Страх является эмоцией избегания сознательно распознаваемой, обычно внешней реальной опасности. В отличие от страха, тревога явл.эмоцией избегания воспринимаемых, но по большей части нераспознанных опасностей. Фобии- иррациональные, навязчивые страхи специфических объектов или ситуаций.
Я всеже склонна рассматривать ваше состояние как тревогу. Тревога может переживаться как крайне неприятное состояние напряжения, возникающее вследствие ожидания/переживания неодобрения в межличностных отношениях. А также как потеря равновесия когда уровень стресса превышает оптимальный для вас.Поскольку вы справляетесь с этим, это не похоже на страх(когда контакт с окружающими практически невозможен). При тревоге человек все же общается. В любом случае, как это ни назови - ваше состояние сигнализирует о необходимости изменений(ситуации, окружения, темпа жизни...). Поскольку эти эмоции отвечают за нашу безопасность, вы вероятнее всего чувствуете угрозу( вашим ценностям, личности,психологическим границам, вреда любимому объекту...) Чему именно нужно разбираться. Поняв это вы будете действовать.

Я не верю в самовнушение и ... Вот и не отсылаю вас к упражнениям.
А вы правда верите, что перед стрессовой ситуацией успеете совершить некий ритуал успокоения(посчитать до 12, например)?
И вы правда готовы быть завсимой от этих ритуалов -упражнений оставшууся жизнь?

А волну страхов и тревог можно остановить- если понять чего другого боитесь в себе. если ,допустим, причина в нарушении границ -нужно научиться выстраивать их с другими. И часто простая фраза: "Не входи в кабинет,когда я работаю!!!" спасает ситуацию.
И причина "болезни" совсем не удалена, если ваша система безопасности включает сирену.

В заключение,осмелюсь предположить, что Вы также опасаетесь узнать причину вашей тревоги.
Грущу, тронули Вы меня своим вопросом.

здравствуйте Ольга! А знаете, психологи бывают разные, и возможно Вы попали не к тому специалисту или просто захотели быстрых результатов (а что будет если Вы примете сразу все таблетки расписанные на курс в три - шесть месяцев? Так и с терапией). У Вашего страха есть какая-то важная функция для Вашего организма. А Вы хотите от него избавиться. Ведь это не что-то инородное. Возможно, избавившись от страха, но не поняв его важной функции, у Вас появиться еще более нехороший симптом. К примеру психосоматика, и тогда возможны проблемы со здоровьем. Так уж устроена наша психика. Да и к сведению, мыслительные процессы занимают всего 10% нашей психической деятельности, т.е. нашим поведением управляет подсознание. А значит Ваше подсознание скорее всего лучше знает зачем Вам этот страх. Если не готовы на длительную терапию, обратитесь к специалисту по НЛП, он с помощью простых упражнений, можно сказать игры, научит Вас другим способам поведения. И почему Вы считаете, что мы здесь лучше чем тот психолог, чем тот, которого Вы посетили, и лучше дадим Вам совет по техникам? Похоже Вы не испытываете доверие к психологам. Хотя Вы же не лечите себе зубы и не делаете операции, да и без зеркала врядли нанесете косметику, как тогда Вы сможете разобраться в себе, без собеседника, где поймете, что не ошиблись? Пробуйте, обязательно найдете свое!

Здравствуйте, Ольга! Ищите причины Вашего страха (боязнь пубдичных выступлений, боязнь общения с новыми людьми) в детстве. Конфликтные отношения с воспитателем в детском саду, учитель в начальных классах школы. Очная работа с психологом обязательна. Удачи.

Причина в том, что жизнь - рисковая штука.
Жить действительно страшно.
Отстаивать свои границы-страшно.
Учиться быть другой - страшно.
К психологу - тоже страшно: вдруг поможет и тогда продуктивность увеличиться раз в пять!
Страшно и подумать к чему это приведет.

Быть настоящей, такой как Вы хотите страшно, ответственно и рискованно.
Удачи.

Ольга, интересно, что вы обращаетесь к психолгам за помощью и тут же говорите: только не советуйте мне идти на очную консультацию. Тогда в этом есть очень большок противоречие, т.н. двойное послание - я "прошу помощи, но не в том виде, в каком вы можете ее предложить".
Вы прелдагаете ограничиться упражнениями по релаксации и снятию страха. И, конечно же, такие упражнения есть, их сколько угодно и они работают. НО: это симптоматическое лечение - т.е снятие симптома (а в данном случае таковым является ваш страх). Причина же этого страха упражнениями не снимается. Если причину не искоренить, тогда зачастую происходит следующее: симптом страха преобразуется в какой-нибудь другой симптом, например в физическую боль или любое другое телесное проявление. Кстати, насколько я поняла оно у вас имеется: частит пульс, напряжение в шейном отделе и т.д. Это говорит о том, что симптом приобретает различныне формы и находит разные способы проявлений. Следующий шаг -психосоматические заболевания.
И последнее, что хочется сказать - из вашего письма не очень понятно, чего именно вы боитесь, т.е. ваша тревога безобъектна. Но, сам факт, который побуждает вас не работать со своим страхом при помощи другого человека, а оставаться в одиночестве и делать сомнительные упражнения уже говорит о страхе пред живым человеческим контактом. Вы можете не согласиться со мной, тем более это лишь гипотеза, но, возможно, она имеет для вас какой-то смысл.
Вывод напрашивается, но...
как вы и просили,я не буду рекомендовать вам очную работу со специалистом:))

Психосоматические такие заболевания, причины которых находятся в психике. К ним относя, например Астма, Язва желудка...
Есть разница между психологом и психотерапевтом. Психолог косультирует теоретически, дает практические советы. Отношения с психологом краткосрочные. Терапевт помогает клиенту осознать свои способы поведения, получить новый опыт в ДЛИТЕЛЬНЫХ отношениях с ним, измениться, изменить свое отношение к своему прошлому. Терапия учит опираться на себя, консультирование опираться на психолога. И т.д....
В кабинете гештальт-терапевта есть возможность не только вспомнить, но и отреагировать, прожить эмоционально тяжелый опыт, при этом в "детском саду" Вы будете не одна, а с человеком, которому доверяете. Это правда, трудно объяснить, как это происходит. И в идеале, почувствовав себя довольно устойчивой в "детском саду" (благодаря сопровождению терапевта), как бы переписывается ваша личность . Так, что ли. Надеюсь на помощь коллег в описании терапевтического процесса. Сразу вспоминаю : "лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать".
На первом приеме обязательно уточняйте меру компетентности психолога. Просите сертификаты, дипломы, требуйте разъяснений чем он занимается.

" Жизнь требуетвеликой смелости,
Трусливые только прзябают, они не живут,
потому что их жизнь пропитана страхом,
а жизнь, в которой так много страха,
хуже чем смерть.
Жить могут только смелые.
Вопреки всем страхам, следует начать жить.
Зачем нужна смелость, чтобы жить?- потому что жизнь ненадёжна.
Если вы слишком заботитесь о надёжности,
тогда вы ограничиваете себя маленьким уголком,почти тюрьмой, которую вы сами построили.
Возможно это будет безопасным местом, но не будет живым.
Жизнь состоит из исследования,движения в неведомое, достижения звёзд!".
Ошо.

По поводу причин - они в Вашей строчке "из-за неустроенности в жизни, нехватки опыта и надежной опоры". Особенно трогает - отсутствие надёжной опоры.
По поводу техник - см. выше "Вопреки всем страхам, следует начать жить". А от меня - "жить - значит дышать!". Думаю дыхательная гимнастика(любая)Вам поможет.