Здравствуйте, ex.
Вы можете проделать такие упражнения, например, "кнутом" или "Фильм ужасов".
Не самый приятный способ побудить себя что-то делать, зато один из самых действенных, особенно если у вас развито воображение. Вы создаете в своем воображении небольшой фильм-картинку всего того плохого, что может произойти, если вы не измените свой стиль
отношения к работе на протяжении трех недель. И потом, когда появляется желание поддаться страшной привычке, этот фильм запускаете. Если фильм хороший (т.е. ужасный, кошмарный, страшный), то действует как удар кнутом - сразу же появляются и силы, и решимость довести начатое дело до конца.
Следующее упражнение "пряником" или "замки на песке".
Это способ, противоположный предыдущему. Вам необходимо представить в самых ярких красках то счастливое будущее, которое вас ожидает. Прочувствовать всем телом, как здорово вам там будет, когда ваша мечта сбудется. И потом этот образ будет вам помогать так же, как воображаемый корабль с алыми парусами помогал Ассоль справиться с трудностями ее жизни. И вновь это способ замотивировать себя из далекого детства. Искренние мечты ребенка о велосипеде, мячике, фотоаппарате – всегда реализуются. Попробуйте, может ваша душа откликнется.
Еще небольшое упражнение: посвятите себе часа полтора, сядьте в тишине, выключите телефон и составьте список тех дел, занятий, ситуаций, которые отнимают энергию. Возьмите лист бумаги и поделите его пополам. В первой колонке пишите те дела, ситуации, которые отнимают энергию на работе. Здесь будьте искренни с собой, просто отдайте отчет себе, как на самом деле обстоят дела с вашей энергией. Вспомните все незавершенные дела, мысли по поводу работы. Напишите хотя бы 30-40 таких ситуаций. Затем во второй колонки напишите список занятий, которые приносят вам энергию. Можно поступить просто – написать дела, противоположные первому списку. И можно использовать – делать те дела, которые энергию приносят и не делать те, которые "забирают".
Также хорошо очно провести работу с психологом или пройти тренинг, например, ребёфинг.
Удачи.