Психологический барьер в общении

У меня Психологический барьер в общении. Мне трудно выражать свои мысли, общаться, спорить в толпе (более 2-3 человек), если я нахожусь 1 на 1 с этими же людьми, я себя чувствую комфортно и могу свободно проявлять свои эмоции. Когда я учился в школе я жил в небольшом городке в котором все практически знают друг друга, у меня была слабая самооценка, я себя чувствовал зажато, неловко, это проявляется в походке в общении, я больше думал а том что скажут и подумают другие чем о своем мнении. После как я переехал в большой город и съехал от родителей мне стало так комфортней, у меня повысилась самооценка, но из за этого стал немного эгоистичней, но все равно, выступать на сцене я бы не смог.Сейчас я вернулся обратно в тот маленькой город к родителям и все заново возвращается. я не могу свободно выражать свои эмоции свою речь. В застолье я не могу сказать тост, при длином монологе люди обращать на меня внимание и я сразу зажимаюсь.
Дискомфортно когда люди начинают меня оценивать, те боюсь показаться глупым, нелепым, не интересным, что меня плохо оценят.
Постоянно избегаю места где нужно вести себя расковано, те дискотеки, клубы, какие то выступления, застолья, большие компании, чувствую себя напряженно и не комфортно.
я понимаю что из за этого барьера, зажатости я не смогу проявить себя, не смогу нормально жить, работать, строить карьеру (особенно руководящию), хочу понять в чем проблема и как ее решить.