Как справиться?

Здраствуйте. Не могу успокоиться. Когда у кого-то что-то случается плохое из моих знакомых, я всегда виню себя. Вроде как бы я в то время не смотрела этот фильм, не писала бы то, не рисовала, возможно музыку слушала или еще что-то, то такого бы не произошло. И я теперь себе не могу позволить делать вещи, которые мне нравятся, чтобы ничего не случилось плохого у кого-то. Панический страх. Я отказываю себе во многих вещах, так как они мне об этом напоминают. Я хочу изменить свои убеждения, но страх и паника переполняют меня, и я запиваю это транквилизаторами. Навязчивые мысли и действия, которые не имеют никакого смысла, такое как мытье рук, протирания лицо, телефон, и еще некоторые вещи спиртом, странные движения будто управляют мной. Я долгое время хожу в этих мучениях. Только к психотерапевту нет возможности ходить. Я могу действительно навредить кому-то своими мыслями или действиями, или это только мне так кажется? Посоветуйте как справиться с этим, возможно есть какая книга, которая бы мне помогла?