Не могу сделать глубокий вдох

Здравствуйте. А откуда появилась мысль, что нужно делать глубокий вдох, бороться, паника, что задохнётесь? Раньше всё делалось само-собой до появления подобных мыслей?

Подскажите как с этим бороться?

Во-первых, разбираться. Выяснять, какие события жизни вы переживаете (в том числе той бесснной ночи), особенности вашего восприятия и реагирования, ваши желания и потребности. Почему именно это? Да, потому что

С сердцем проблем нету, проверяла несколько раз. Сосуды тоже в норме, делала узи. Также делала энцефалограмму, там показало небольшую гипоксию при глубоком и частом дыхании. У меня ВСД.

ВСД ставят на постсоветстком пространстве. В других странах этого диагноза, насколько мне известно, нет. Подразумевается присущий человек способ справляться с эмоциями и переживаниями, вызывающий скачки напряжения, перебои в работе сердца.
Во-вторых, максимально упорядочить свой образ жизни, вводя в него физическую активность, разумное чередование нагрузок и отдаха, поиск источников радости...
И третье - работа с психологом. Возмжно в удаленном варианте.

Понятно, да, когда мы не высыпаемся, то это со временем накапливается и начинаются панические атаки и страхи, так бывает у любого даже здорового человека. Если будет возможность поспать днём, то обязательно подремайте хотя бы часик, два.

Ну, а чтобы заснуть вечером, необходимо заранее начать готовиться к этому и, как только, появятся первые признаки желания поспать, выполнить обычный свой индивидуальный ритуал перед сном (чистка зубов и т.п.), постараться побыстрее произвести "отбой", пока сон не прошёл. Потом запомнить это время и ложиться по расписанию, режим. Тогда психика отрегулируется самостоятельно без доп. медсредств и таблеток, ведь наш организм - это совершенное создание Природы и очень мудр, намного мудрее нашего суетливого горе/ума.

Добрый день! Невозможность сделать глубокий вдох может быть следствием наличия напряжения в мышцах грудной клетки. Это могут быть телесные зажимы. ВСД подразумевает под собой психосоматическое расстройство. Может быть следствием тревожности или сдерживаемой агрессии. Конечно, лучше проработать на индивидуальной психотерапии.

Возможно вам на работе «не хватает воздуха?»
Подумайте об этом и о том чтобы добавить в своё расписание физическую нагрузку, йогу, бег. Это нормализует дыхание и даст мозгу кислород.

"По большей части когда я об этом вспоминаю или думаю(мне так кажется)" Вот именно , поэтому главный вопрос: как не вспоминать о белой обезьяне и не думать о ней?