що мені з собою робити?

Здравствуйте.
Важно учиться выражать свои эмоции своевременно и не терпеть. Подбирать такую форму, которая не будет разрушающей для ваших отношений с другими людьми, учиться навыкам ненасильственного общения, учиться принимать свою неидеальность и неидеальность других.
Что стоит за вашей злостью - нереалистичные ожидания, недопонимание, желание быть услышанным, увиденным с вашими чувствами? Чего вы хотите получить от других и не получаете? Помочь вам лучше понимать себя, преодолеть раздражение, гнев, научиться выражать свои эмоции и не накапливать их в себе, не терпеть, смотреть глубже, что стоит за вашей злостью, вам поможет индивидуальная работа с психологом.

Ответ отредактирован автором 17-06-2020 16:29:23

Доброго дня, nik712.

А чим більше замовчую тим більше накопичується недовольство, і потім звалюється емоційним зривом на партнера.

Це основна цитата, яка відображає Вашу проблему: Ви незадоволені чимось або відкрито не висловлюєте свої бажання - накопичення переживань - вибух - почуття провини - стараюся не заявляти про свої потреби тому, що відчуваю себе винним через попередній вибух (циркулярна реакція). Завжди пам'ятайте про всесвітній закон перетворення енергії: як фізична, так і психічна енергія має кудись вивільнитися, якщо Ви не робите це конструктивно, то це переходить у вибух гніву, депресію, неврози, психосоматику і т. д. Водночас, іноді людина несвідомо може забороняти собі виражати певну емоцію, тому прикриває її іншою, або ж намагається накопичити "достатньо купонів", щоб легітимно їх обміняти на великий емоційний вибух.

Скажіть, будь ласка, а Ви проживаєте разом із батьками? І через що, зазвичай, у Вас виникають сварки із дівчиною?

Ответ отредактирован автором 17-06-2020 16:41:11

Начебто якийсь автоматичний блок постає, який блокує частину мозгу, яка хоче відразу скзати коректно, в легкій простій формі про своє недовольствіо

Тоді, якщо Ви бачите, що Ваші емоції блокують Вашу логіку, то спершу - збалансуйте свою емоційну сферу. Наприклад, якщо Ви відчуваєте, що починаєте гніватися під час розмови, то скажіть: "Вибач, я зараз починаю гніватися і хочу трохи заспокоїтися, а потім повернутися до розмови. Ти не проти, якщо я відійду на 5 хвилин?". Ви відходите і можете спробувати виконувати наступні вправи для зменшення гніву: рахуєте повільно в розумі до 20, робите дихальні вправи (вдох і видох), берете папір і ручку та прописуєте на листку те, що Ви зараз переживаєте і що б хотіли зробити та рвете листок, намагаєтеся уявити термометр, який показує Ваш гнів і концентруєтеся на цьому образі і т. д. Після того, як Ви відчули, що Ви заспокоїлися, то повертаєтеся до розмови і говорите: наприклад, "Дуже тобі вдячний, що ти почекала, поки я заспокоюся - це цінно для мене. Насправді я гнівався тому, що я розпланував наш вечір і хотів, щоб наш відпочинок був ідеальним. Водночас, ти зателефонувала і змінила плани в останній момент, не попередивши мене і це мене засмутило, адже я не встиг підготуватися".

Крім цього, я б Вам рекомендувала щодня зранку і перед сном робити вправу на конструктивне вивільнення гніву: візьміть м'яку подушку, на вдосі піднімаєте руки, а на видосі - вдаряйте подушку. Бийте подушку, поки не відчуєте легкої втоми (приблизно 3-5 хвилин), головне, щоб це було безпечно.

Сварки іноді відбуваються із за нісенітниці, адже більш серйозні теми я стараюсь промовчувати.

Мені здається, що проблема саме у цьому: Ви не проговорюєте дійсно важливі проблеми, проте фрустрація через їхнє не розв'язання всерівно залишається, що проявляється у базовому роздратуванні, "спалахуванні" та сварках через невеликі речі.

Ответ отредактирован автором 17-06-2020 17:02:50