проблемы с общением

во время общения я так нервничаю, что меня покидают все мысли, я не могу сосредоточиться на собеседнике, поддерживать разговор. Проблема вот в чем заключается. Есть люди с которыми мне нравиться проводить время вместе, но они быстро исчезают из моей жизни, потому что их не может заинтересовать пассивный слушатель. Я бы могла обойтись вообще без общения, но тогда я боюсь что останусь одна.

Потребность есть, просто иногда я замыкаюсь в себе или слишком переживаю, у меня начинает не получается нормально общаться с окружающими и тогда мне кажется, что в принципе могу обойтись без общения. Все так запутано, мне это сложно объяснить

Переживаю из за того что мои мысли не удастся четко выразить и донести до собеседника. Когда начинаю пытаться что то сказать, кажется что не справлюсь, не поймут что я имею ввиду, в итоге пропадает уверенность и я начинаю с трудом подбирать слова. Это происходит в моменты, когда я знаю что хочу сказать, но бывают такие моменты, когда собеседник закончил говорить, настает неловкая пауза, а я в панике пытаюсь придумать, что бы такого ответить. Внутреннее напряжение и тревога будто вытесняют все мысли, становиться сложнее сконцентрироваться на том, что говорит собеседник или подобрать слова для ответа, особенно если с человеком мало знакома или если он мне нравится. Правда иногда, спустя некоторое время после начала разговора, мне удается расслабиться, и тогда слова сами приходят, даже не посещает мысль, что мне сказать.

Действительно, в моей жизни есть человек, которого сильно раздражают мои долгие рассуждения. Он требовал от меня лаконичнее выражать мысли, из за чего я начала бояться, что снова разозлю его. Но как мне измениться? Как перестать испытывать чувство тревоги?