Что делать?

Я не могу в ближ время позволить себе платного психотерапевта. Дайте какие то советы которые помогут мне переждать это время и лучше себя чувствовать. Меня мучает тревожность, сон чуткий,некрепкий и часто не высыпаюсь,бываю вспыльчив и раздражителен,очень все плохо с работой головы в плане внимания,соображения,памяти,я стараюсь быть в обществе и понимаю важность социализации,но с общением большие проблемы: меня словно парализует,я напрягаюсь во время общения и оно не получается,мне словно бы нечего сказать,а после таких неудач желание общатся вообще пропадает. Обращался не раз к врачам и разные антидепрессанты назначали и другие психотропы,но они ничего не меняют и зачастую даже хуже от них и я отказался от лекарств. Говорят что тревожно-депрессивный синдром. Мне говорят что моя проблема требует работы с психотерапевтом. Я обязательно к этому прийду но сейчас сложная материальная ситуация и прийдется подождать. Может подскажите как мне себя вести,что делать? Как снизить тревожность,как перестать боятся общения и социализироватся, как укрепить сон,как остановить негативные мысли? Проблема эта у меня с юности и до сих пор не исчезла. Возможно ли вообще в моем возрасте что то изменить в этом?