Как мне побороть депрессию

Не торопитесь с выводами и не спешите ставить себе диагноз.
Как давно это продолжается? Временное снижение тонуса после стресса или болезни, большой нагрузки или серьёзных жизненных событий - это нормальная реакция организма.
Если состояние длится больше двух недель и не меняется, тогда следует отнестись к этому серьёзно.
Само это состояние не пройдет.
Попытки справиться через силу: "возьму себя в руки, начну с понедельника" - при таком состоянии не работают. Не потому что Вы человек слабый, а потому что у Вас сейчас просто нет ресурса, из которого можно брать усилие. Это примерно как пытаться зарядить телефон от разряженного пауэрбанка.
Состояние "ничего не хочу" уже достаточный повод для того, чтобы обратиться за помощью к специалисту, не дожидаясь, пока станет хуже. Психолог поможет разобраться, что именно происходит и в каком направлении двигаться.
Если в процессе работы выяснится, что ситуация требует медикаментозной поддержки, психолог направит к психиатру - бояться этого врача не надо. Это нормальная часть помощи, а не повод для тревоги.

Доброго ранку!
Той стан, який Ви описуєте, дуже схожий на психо-енергетичне виснаження.
Підкажіть, будь ласка, чи були якісь стресові події, які передували появі такого стану?
Чи багато Ви навчалися, або ж працювали останнім часом?
Чи буваєте Ви на природі?
Який час приділяєте руху на свіжому повітрі?

Добрый день. Это уже не похоже на обычную усталость или лень. Когда не хватает сил даже на еду, воду и душ, нужна серьезная помощь.
Скажи сегодня родителю или другому взрослому, которому доверяешь, и попроси записать тебя к врачу/психологу. Также важно проверить физическое состояние - головокружение и сильная слабость могут иметь разные причины.
Пока задача одна: пить воду, немного еды и не оставаться с этим одному.

Вітаю !
Те, що Ви описуєте, схоже не на звичайну втому чи «лінь». Коли людині важко поїсти, випити води, прийняти душ, встати з ліжка, а сил практично немає — це стан, у якому не потрібно вимагати від себе впоратися самостійно.

Зараз я б не ставила перед Вами завдання «перемогти депресію». Воно надто велике. Ваше завдання — прожити сьогоднішній день і повернути собі хоча б трохи опори.

Спробуйте максимально зменшити вимоги до себе:

не можете прийняти душ — просто вмийтеся;
не можете приготувати їжу — з’їжте щось дуже просте;
не хочеться пити — робіть кілька маленьких ковтків води кожні 10–15 хвилин;
не можете вийти з дому — хоча б відкрийте вікно й трохи посидьте поруч;
не можете нічого робити — сьогодні Вашим завданням може бути просто лежати й піклуватися про себе настільки, наскільки виходить.

І ще важливе. За такого вираженого стану обов’язково потрібна консультація лікаря/психіатра найближчим часом. Відсутність апетиту, сильна слабкість, сонливість і часті запаморочення можуть супроводжувати депресію, але також бувають при фізичних станах, зневодненні, анемії та інших порушеннях. Тому важливо не намагатися пояснити все лише психологією.

Якщо з’являються думки на кшталт «не хочу жити», «краще б мене не було», бажання заподіяти собі шкоду, або Ви практично не можете пити/їсти, втрачаєте свідомість чи стан швидко погіршується — не залишайтеся наодинці та звертайтеся по невідкладну допомогу.

А психологічна робота починається не із запитання: «Як змусити себе знову радіти життю?» Іноді перше запитання набагато скромніше:

«Що допоможе мені прожити сьогоднішній день трохи бережніше до себе?»

І якщо зараз відповідь — «мені потрібно просто лежати, плакати й щоб хтось був поруч», — це теж відповідь.

Вам не обов’язково зараз бути сильною. Вам потрібна підтримка, а не ще одна вимога до себе.