Волнуюсь и поэтому заикаюсь!

Здравствуйте!

У меня следующая неприятная и выматывающая меня проблема.
Каждый раз когда мне предстоит говорить с незнакомыми мне людьми,будь то по телефону или лично,у меня спирает дыхание и я начинаю жутко волноваться, что приводит к заиканию и трудностям сказать что то связное.Я как бы стараюсь вдохнуть по больше воздуха и сказать,вернее "выстрелить" все как можно скорее,что не помогает, а только усложняет задачу,тк начинаю чувствовать как будто воздух просто перекрыл мне горло,чтото сдавило грудную клетку и образовавалась "пробка".Мысли начинают мешаеться,я начинаю бояться «смарозить» какую то глупость и часто мне даже кажеться, что я вот вот упаду в обмарок.
Также,зная заранее, что мне скоро предстоит разговор с незнакомым и новым мне человеком,я,сидя дома,начинаю бояться,уже заранее,выдумывая себе сценарии ситуации:"вот я вхожу,вот подхожу к столу,вот пытаюсь чтото сказать,начинаю предложение и не могу его закончить(нехватает воздуха),вот на меня странно смотрять,и я испытываю сильное желание выбежать из помещения."
Сценарии варируются,но конец всегда одинаков - я опозорена,ругаю и презираю себя и хочу зарыться в песок,чтобы не видели моего позора.Кроме этого,я почти всегда заранее пытаюсь,как бы,отрепетировать диалог,как сказать и что сказать.Но когда доходит до дела и надо говорить,меня парализует.Я стою все знаю,но ничего не могу сказать.
В школе,у меня была ситуация,когда я выучив дома стихотворение на отлично,не смогла,когда прозвучала моя фамилия,его рассказать.Я начала мычать,потеть и меня просто посадили,констатировав, что я "как всегда ничего не учила" и посмеявшись и не дав ни минуты чтобы все таки попытаться,что меня просто до боли в сердце обидело и унизило.Возможно, это как то связано с той,давней школьной ситуацией,я правда,незнаю.Сейчас мне 26 лет,я замужем,но это проблема мне просто не дает жить спокойно.Я волнуюсь если нужно чтото спросить в магазине или киоске,боясь,что не выйдет.Потом не могу успокоиться и ругаю себя. Дома с домашними у меня такое бывает,когда я взволнована и пытаюсь говорить слишком быстро,а когда спокойна то проблема пропадает. Посоветуйте что мне делать,как изменить свое мышление и перестать волноваться из за ничего.Как перестать бояться того чего бояться просто смешно??