Как контролировать эмоции

Question

Здравствуйте. Замечаю за собой часто раздражительность, злость, агрессию, которые появляются даже из-за мелочей: какой-то обычный вопрос от близких, замечание, видео, иногда раздражает даже просто то, что со мной хотят поговорить, когда я не хочу этого. Подскажите как справиться с этим. Возможно есть какие-то полезные книги на эту тематику, техники. Уже иногда даже считать пытаюсь но мало помогает:D Заранее спасибо.

Ирина Григорьевна Инститорова · Answer

Здравствуйте!
Злость - это маркер того, что Ваши границы нарушаются. Злиться нормально. При этом всегда важно выбирать форму выражения злости. 
[quote]иногда даже считать пытаюсь но мало помогает[/quote]
Способы отвлечься от злости будут работать лишь временно или не будут работать совсем. Для того чтобы справиться со злостью необходимо исследовать на что именно Вы так реагируете, и что за потребность стоит за этим. Рекомендую обратиться за серией индивидуальных консультаций к специалисту. Или можете попробовать вести дневник.
Удачи!

Наталія Крилова · Answer

Здравствуйте, Kyri!
Вы можете попробовать технику осознанности в позитивной психологии.

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Добрый вечер!
Важно осознавать эмоции и понимать в каком контексте они возникают. Если Явы чувствуете, что Вам что-то неприятно, то важно говорить об этом. Как давно Вы чувствуете раздражение?

Марія Міхліна · Answer

Добрый вечер, Kiry.
[quote]Замечаю за собой часто раздражительность, злость, агрессию, которые появляются даже из-за мелочей: какой-то обычный вопрос от близких, замечание, видео, иногда раздражает даже просто то, что со мной хотят поговорить, когда я не хочу этого.[/quote]
Похоже, Вы начали замечать себя и свои потребности. Злость в этом прекрасный помощник. Умеете ли Вы отказывать или говорить своим близким "не нужно/не хочу/не сейчас"?

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Вы могли бы привести пример ? В какой ситуации? Как Вы реагируете?

Ігор Володимирович Ульяніч · Answer

Здравствуйте.
Вы спрашиваете[quote]Подскажите как справиться с этим.[/quote]
Универсальные рекомендации могут не сработать. Чтение книг, даже очень полезных, тоже может не дать результата. Конечно, такие проблемы лучше решать с психотерапевтом (психологом), но перед этим или параллельно с этим желательно посетить эндокринолога и проверить щитовидную железу.

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Соглашусь с коллегой, что очень важно исключить какие-то гормональные изменения. Эмоции важно проливать и осознавать. Что значит в Вашем понимании контролировать? Если Явы злитесь и Явам что/ то не нравится, то важно об этом говорить. Какие у Вас отношения с родителями?

Марія Міхліна · Answer

[quote]Я пытаюсь быстрее поесть, дать минимальный ответ и уйти в комнату, чтобы меня никто не трогал.[/quote]
Потребность изолироваться возникает только при общении с близкими людьми? Как Вы отдыхаете?

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Изменения могут происходить только в контакте с живым человеком, в данном случае психотерапевтом. Вы можете читать Книги, но это даст понимание только на интеллектуальном уровне , но не изменит Ваше внутреннее ощущение

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Я понимаю Ваше беспокойство. Вы говорите о том, что Вам сложно контролировать и Вы боитесь, что можете наврелить близким. Так бывает , , если мы чем-то переполнены. Возможно, что было что-то, что Вам приходилось подавлять, а теперь это просится наружу ,Ответ отредактирован автором 02-05-2021 22:24:31

Марія Міхліна · Answer

[quote]Хоть и сама стремлюсь побыть одна, почему-то меня это угнетает и я чувствую себя никому ненужной.[/quote]
Потребность в изоляции может возникать от эмоционального перегруза, вызванного стрессом, например. Когда хочется закрыться от всех на пару дней и восполнить растраченные силы. Но если у Вас это состояние довольно долго (и щитовидка в относительной норме), я бы рекомендовала обратиться к психиатру за консультацией. Дело в том, что это может быть симптомом депрессии и тогда её необходимо лечить медикаментозно и психотерапией.

Ольга Владимировна Головченко · Answer

Если у Вас есть возможность, то обратитесь индивидуально за терапией, чтобы разобраться с причинами

Марія Міхліна · Answer

[quote]С родителями сложные отношения - я мало что могу с ними обсудить и стараюсь ничего лишнего не сказать, чтобы потом не услышать то, что мне может не понравиться. [/quote]
Похоже, с родителями сильно сдерживаетесь?Ответ отредактирован автором 02-05-2021 22:30:36

Марія Міхліна · Answer

[quote] Спасибо большое за ответы [/quote]
Берегите себя!

Авторизація

Пошук психолога або психотерапевта

Статті, огляди, словник та теми з психології

Тести для самопізнання та психологічні вікторини

Авторизація

Как контролировать эмоции

Відповіді психологів