Question

03-01-2022

После стресса ,стали появляться частые панические атаки,постоянная тревожность боязнь чего-то, паника.Слишком близко стала все воспринимать,и каждое мельчайшее переживание превращается в нервный срыв.
Если появляется какая-то проблема ,я сразу падаю в крайности. Очень страшно когда такое происходит когда одна дома .
Хотелось бы совет как можно с этим справиться ,или как себя контролировать в такой ситуации

Вопрос от: Tan.21; Возраст: 20

понравился вопрос?

03-01-2022 22:23:47Дополнение от автора

Где-то с августа 2021.Стрес на работе,переутомление и стрес в дачной жизни

03-01-2022 22:26:33Дополнение от автора

Личной жизни*

03-01-2022 23:13:50Дополнение от автора

Спасибо большое за ответ было полезно.
Буду ждать ещё советов )

03-01-2022 23:27:04Дополнение от автора

Спасибо большое за ответ,обязательно прислушаюсь к Вашим рекомендациям
Просто я боялась что это уже какая-то болезнь а не присто внутренние проблемы

03-01-2022 23:50:16Дополнение от автора

Спасибо за ответ )

04-01-2022 15:52:41Дополнение от автора

Спасибо за совет ,попробую этот приём)

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наші психологи

Катерина Вовк
(Київ)

Алексей Лемещук
(Одеса)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Ирина Островерх
(Харків)

Похожие онлайн консультации

01-01-2022 Панические атаки

26-12-2021 У меня панические атаки

15-12-2021 панические атаки

10-12-2021 невроз, панические атаки

07-12-2021 Панические атаки

30-11-2021 Панические атаки

17-11-2021 Постоянная тревога, панические атаки, боязнь людей

02-11-2021 ГТР, панические атаки, соматические проявления.

19-10-2021 Панические атаки

15-10-2021 Панические атаки

Оксана Николаевна Третьякова (Сумы) · Answer 1 · 2022-01-03 22:19:32

Здравствуйте! Как давно все это у Вас началось? Что могло спровоцировать подобное состояние?

Оксана Николаевна Третьякова (Сумы) · Answer 2 · 2022-01-03 23:02:21

Неплохо было бы проконсультироваться с психотерапевтом (врач) или психиатром. Возможно, Вам сейчас необходима медикаментозная поддержка. Побольше отдыхайте, позаботьтесь о себе, о своем теле (попринимайте ванны, если есть возможность, походите на массаж, побалуйте себя вкусняшками). Ваша психика устала и теперь кричит о своей усталости сбоями. Когда состояние более-менее стабилизируется можно будет индивидуально проработать с психологом накопившиеся проблемы, которые и довели Вас до этого состояния.

Анна Автондилова (Киев) · Answer 3 · 2022-01-03 23:19:37

Здравствуйте, Tan.21.
Искренне сочувствую вам, что у вас случился такой неприятный опыт.
Панические атаки чаще всего возникают на фоне длительного психического перенапряжения и/или в ситуациях короткого, но очень сильного по интенсивности перенапряжения/стресса. Чтобы не мучиться ПА, важно понять причины, которые могут находиться глубоко. Нужно освоить навыки совладания с приступами паники и обучиться техникам расслабления. В формате форума сделать это сложно. Для этого выберите себе психолога, который у вас вызывает доверие и уважение и обращайтесь индивидуально. Регулярные встречи с психологом/психотерапевтом помогут вам в процессе работы проговаривать и осознавать то, как пугающие вас мысли и спонтанные реакции управляют вами, как смещается ваше самовосприятие и возникает состояние страха и паники. Понимая лучше собственное поведение и реакции, которые вызывают приступы паники, научитесь регулировать свое состояние. Сама имею опыт ПА в прошлом, знаю на собственном опыте как это. Точно могу сказать, что это лечиться в динамической психотерапии.

Ответ отредактирован автором 03-01-2022 23:20:30

Ирина Константиновна Зубиашвили (Киев) · Answer 4 · 2022-01-03 23:48:23

Добрый день! Панические атаки - это не болезнь, и бояться их не надо. Я Вас удивлю, но это здоровая реакция эмоционально перегретого организма. Лекарствами ПА не убираются. Наоборот, от них панические атаки становятся ярче и проявляются чаще. Вам может помочь психолог, обученный работать с паническими атаками.
Когда Вы поймете механизм их возникновения, Вы перестанете их бояться. Справиться с ними можно.

Ольга Владимировна Головченко (Днепр) · Answer 5 · 2022-01-04 09:10:46

Доброе утро!
Скажите, что именно у Вас произошло на работе и в личной жизни после чего началась первая паническая атака? Если Вы сейчас в ожидании, что это может повториться, то лучше обратиться индивидуально к специалисту, чтобы с этим разобраться. ПА сами не проходят , а могут накапливаться со временем

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запорожье) · Answer 6 · 2022-01-04 10:22:17

цитата:

Хотелось бы совет как можно с этим справиться ,или как себя контролировать в такой ситуации

Контроль может только усиливать напряжение и возбуждение, которые создают ПА. Поэтому вначале понимание природы процесса именно Вашего, а потом освоение приемов совладания.
Предстоит учиться осознавать реальность и адекватно выражать связанные с событиями эмоции/чувства. Не прятать их, не подавлять, не прерывать - ВЫРАЖАТЬ. Выражать по адресу, естественно и спонтанно. Очевидно, у Вас их слишком много накопилось внутри. И время от времени они прорываются наружу, сметая на своем пути все привычные заслоны в виде Ваших представлений о том, что должно и не должно, что приемлемо, а что не приемлемо для Вас.

Андрей Ластовляк (Запорожье) · Answer 7 · 2022-01-04 15:42:44

Есть такой прием,в момент ПА считайте до 10 и оцениваете среду вокруг себя. Раз — вижу стул, два — вижу дверь и так далее