Как поддержать себя в неуверенности

На терапии часто слышу запросы от клиентов, я хочу стать увереннее в себе. Хочу немножко поделиться полезной информацией о том, как вы можете это сделать самостоятельно.

Понять свои цели

Сейчас здесь, задайте себе вопрос, что для вас значит стать увереннее? В каких сферах? Что вы сможете делать или получать тогда, когда станете увереннее? Какое тогда будет ваше поведение?

Изменение поведения и мышления

В психологии известен тот факт, что связь мышление-поведение работает в обе стороны. Что это значит?

Если я радуюсь, мой организм выделяет соответствующие гормоны и на моём лице появляется улыбка. Я веду себя как радующийся человек. Обратно, если я не радуюсь, но я начну улыбаться и весело разговаривать с окружающими, то есть транслировать поведение человека, который радуется. Спустя немного времени организм начнет выброс гормонов радости.  

Попробуйте, когда попадаете в ситуацию, где переживаете тотальную неуверенность и растерянность, подумать, а как бы повел себя тот человек на кого я хотел бы быть похож по уровню уверенности. И поступайте так как бы поступил он по вашим размышлениям. Один из вариантов самопомощи, начните вести себя как уверенный человек даже если очень незнакомо и страшно.

Поверьте в себя. Перестаньте сравнивать себя с другими. Это утопия. Опирайтесь на себя вчера, а не на соседа. Ведь все мы разве и у нас разные таланты и возможности. Сравнение это может быть и мотивацией, или пониманием, а куда я хочу вырасти, но только если оно в здоровой норме. Лучше всего это вы сами вчера

Ведение дневника достижений и неудач

Заведите дневник достижений и неудач. Записывайте даже самые маленькие достижения для того, чтобы не обесценивать свои поступки. И даже самые маленькие неудачи для того, чтобы опираться на свои слабые места и расти.

Переосмысление внутренних диалогов

Выпишите слова и фразы которые вы говорите себе чаще всего попадая в ситуацию неудачи. Посмотрите на эти слова, на эти фразы. Чьи они? Где вы их слышали ранее?

Может это мамины, папины или первой учительницы?

Скорее всего это кто-то вам их внедрил. Попробуйте взять эти слова и перефразируйте их по-своему. Так как бы это был ваш друг или подруга на вашем месте. Что бы вы ей или ему говорили в таких ситуациях.  Запишите в заметки или в голосовые на телефон. В след раз попадая в такую ситуацию вспоминайте их.

Надеюсь, вам было полезно и информативно. И если у вас есть свои способы или размышления на эту тему, делитесь в комментариях.

Опубликовано 2022-10-11 в 15:57:03