Как поднять самооценку и вернуть свое Я?

Почему падает ваша самооценка, от чего она зависит, как ее поднять и вернуть себе свое «Я»?

Отсутствие внутренней уверенности и зависимость от мнения других

Первая и самая важная причина – внутри у вас нет уверенности в себе и своих силах. Зачастую уверенность в себе основана исключительно на оценках и мнении других людей. Не просто оценках – подсознательно вы постоянно ожидаете какую-то определенную реакцию со стороны окружающих, и если ее не последовало, вы чувствуете себя плохо. Например, после исполнения танца вы хотите, чтобы все аплодировали стоя, недостаточно громкие аплодисменты означают, что танец был посредственный или совсем ужасный; вы одели красивое новое платье, но подруга ничего не заметила, в итоге вы решили, что платье некрасивое и убрали его подальше в шкаф.

В этих ситуациях скрыт один существенный нюанс – вы забыли поинтересоваться у самой себя, комфортно ли вам было в том платье, понравилось ли свое выступление, как вы смогли достичь тех или иных результатов и получили ли от этого моральное удовлетворение? Ответ на последний вопрос очень важен – получили ли вы внутри удовольствие? Переведите фокус внимания с других людей на себя, перестаньте ждать оценку окружающих, подумайте о себе и оцените свои чувства, ощущения и желания. Насколько вам нравится то, что вы делаете в жизни? Если вы научитесь опираться на себя, в дальнейшем вы не будете задумываться о том, что думают и говорят другие люди, как оценивают ваше поведение и слова. В контексте вопроса речь идет о ситуации 1 из 20, то есть, если вам 10 человек сказали, что все плохо, стоит как минимум прислушаться.

Зацикленность на социальных нормах и правилах

Вторая причина – вы постоянно зацикливаетесь на том, что считается правильным и неправильным, как нужно делать, а как поступать не стоит. В социуме существуют определенные нормы, устои и правила, регулирующие наши взаимоотношения. Это правильно, и им нужно следовать. Однако, в ситуациях «красное или зеленое платье выбрать», «быстро идти или медленно», «какой должна быть женственная походка», «какие функции обязан выполнять мужчина в отношениях» и пр. решение принимает сам человек (не окружающие, не близкие, не психолог и не тренер!). Что вам, как мужчине (женщине) будет комфортно делать в отношениях? Правильный ответ на этот вопрос знаете только вы! И пусть вокруг «говорят», главное понимать – для меня такая модель поведения наиболее приемлема и комфортна. Не стоит слушать других людей, как только вы прислушиваетесь к чужому мнению – ваша самооценка падает, начинают возникать токсичные мысли («Он нарцисс, манипулятор» и пр.), из-за отсутствия жесткого внутреннего стержня и твердой уверенности в себе человек начинает включаться эмоционально.

Недостаточное самопознание и принятие своей 'тени'

Последняя причина – вы не знаете себя. Если человек недостаточно хорошо знает себя, уверенности в себе у него не будет. Зачастую этот момент связан с положительным, добродушным отзеркаливанием другого человека, который всецело поддерживает его, хочет добра и стремится, чтобы друг узнал себя больше. Почему в данном случае эффективность психотерапии довольно высока? Психотерапевт – это всегда тот человек, который отзеркаливает ваши чувства, выражение лица, действия (что вы сделали и почему), вникает в вашу проблему и обязательно дает обратную связь. Именно эта обратная связь и важна для того, чтобы выстроить в своем сознании понимание себя (Какой я человек?). Однако есть еще одна задача, которую невозможно выполнить без сопровождения другого человека – узнать свою тень (те чувства, черты характера, которые были вытеснены). Условно говоря, человек считает, что он не эгоист и не злобная личность, но ведь в жизни каждого есть моменты, когда мы бываем злыми и эгоистичными. И это важные и нужные моменты, они нам дают какой-то другой бонус. Однако люди привыкли отрицать эти ситуации («Мне не свойственно такое поведение!»). В действительности, какую черту характера или чувство ни взять, оно присуще абсолютно каждому из нас. Но насколько часто, в каких ситуациях, при каких обстоятельствах вы используете свои качества характера? Чем больше человек будет отрицать «неприемлемые» для его сознания черты характера, тем больше они будут врезаться в самые непредсказуемые моменты жизни, сомнений. Если не признать их, они будут «вылазить» наружу, контролируя вашу жизнь и проживая ее за вас. Итак, признайте свои теневые части, возьмите их под контроль, и станете намного уверенней в себе.

Именно поэтому, когда вас обвиняют («Да ты какой-то злой! Да ты эгоист!»), это происходит из-за того, что вы не приняли и не признали ту свою часть, к которой люди будут предъявлять обвинения, и как следствие – смогут сильно повлиять на ваше мнение и управлять вашими поступками. Обычно в ответ на подобные обвинения человек начинает противоречить («Я не эгоист!»). Осознанно или бессознательно, если вы не признали внутри себя, что можете быть эгоистом, злобным и жадным человеком, вы начнете доказывать собеседнику обратное. Считайте, что это крючок, на который вас уже поймали, ведь через время вы назовете его манипулятором.

Если вы найдете в себе силы и сможете признать все свои негативные черты характера, на выпады окружающих вы перестанете остро реагировать («Да, я иногда бываю злым, я позволяю себе испытать и проявить это чувство, не вижу в этом ничего предосудительного!»), сможете поставить границы и защитить себя. Эгоистом тоже важно уметь быть – невозможно все и для всех делать, подарить свою жизнь другим людям. Что касается жадности – вы сможете стать расточительным только где-то сэкономив. Другое дело – степень этой жадности (насколько она кажется вам невыносимой – тогда сначала стоит признать это чувство, а затем работать с ним).

Опубликовано 2020-04-27 в 16:10:38