Причины тревоги | Из-за чего нарастает уровень тревоги?
Страхи, тревоги, фобииВ статье
Почему нарастает уровень тревоги? Сегодня чуть не дошло до паники… Совсем не понимаю, что со мной происходит, в чем причина…
Чувство тревоги – очень сложное чувство, о нем можно говорить часами. Основные моменты:
Скрытые причины тревоги
За тревогой может скрываться какое угодно чувство – злость, обида, фрустрация, разочарование, которое вы не позволяете себе чувствовать (и тогда оно ощущается как тревога). Довольно часто вина тоже чувствуется как тревога.
Методы анализа тревожных состояний
Почему нарастает уровень тревоги? Нужно быть глубоко осознанным человеком, чтобы проанализировать. У вас должен быть развит навык «раскадровки» ваших чувств, ощущений, мыслей и того, что происходило в вашей жизни чуть ли не по часам (по минутам). Зачем все это нужно? Вы пытаетесь разобраться, когда начала возрастать тревога, и «отматываете» время назад («Что я делал час назад? Была ли тогда тревога? Нет, в магазине я чувствовал себя спокойно… Так, два часа назад я только собирался идти в магазин… Тогда тревога была?»).
Например, вы начали чувствовать тревогу, когда вернулись домой. Анализируем дальше – и понимаем, что тревога была, когда вы еще поднимались по лестнице, когда переходили дорогу, возвращаясь домой из магазина, а значит, что-то произошло в магазине. Начинаем «отматывать» время в магазине – зашел в магазин, все было в порядке, взял тележку, взвесил огурцы и помидоры, в отделе с макаронами неуклюже развернулся и уронил пакет… С этого и началась тревога! Итак, теперь вы знаете момент, сгенерировавший начало тревоги, и нужно разобраться, почему именно так произошло.
Вариантов может быть много – родители ругались за вашу неуклюжесть и неловкость; вы побоялись, что разбили или разорвали пакет, застеснялись, что кто-то мог увидеть ситуацию, и испытали стыд и вину. Возможно, это был неловкий разговор на кассе – не то или не так сказали, не смогли договорить фразу, не смогли защитить себя, и уже с этого момента начинает «работать» тревога, раскручиваясь внутри и усиливаясь.
Запомните, что вина, стыд и обида могут превращаться в тревогу. Все то, что вы запрещаете себе. Например, вы чувствуете тревогу в связи с тем, что чего-то боитесь. И вы заталкиваете эту злость внутрь себя, поглубже, затаптываете ее, используя каждый ресурс психики – помимо ежедневных дел и какой-то ответственности, ваш центральный процессор усиленно занят этим процессом. Более того, вы боитесь, что у вас не хватит сил удержать внутри тревогу или вину, переживаете, что чувства вырвутся наружу и попросту взорвут весь мир вокруг.
Опубликовано 2022-02-09 в 06:13
