Реакция тела на стрессовые ситуации

   Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело реагирует вызывая всплеск специфических гормонов - это называется реакцией на стресс.

  Как правило, гормоны стресса временно повышаются, а затем снижаются до нормы. Это здоровая реакция и она может защитить вас от опасности. К сожалению, тело так же реагирует на стрессовые факторы, которые на самом деле не опасны для жизни, такие как стресс на работе, пробки на дорогах или при конфликтных ситуациях с близкими. Поэтому, если вы страдаете от длительного (хронического) стресса, ваша система реагирования постоянно в тонусе. Это означает, что ваше тело постоянно подвергается воздействию гормонов стресса, пребывая в ситуации «сражайся или беги», когда человек либо остается, чтобы отбить возможную угрозу, либо убегает от нее.

Гормоны стресса

  Выделяются два гормона, когда вы находитесь в состоянии стресса:

• адреналин,
• кортизол.

  Эти гормоны дают приток новой энергии и силы. Но если концентрация этих гормонов остается высокой (главным образом за счет кортизола) - это может нанести вред вашему организму.

Последствия хронического стресса

  Длительный, хронический стресс может привести к:

• увеличению веса
• тяги к сахару
• проблем с пищеварением
• повышенному артериальному давлению
• трудности со сном
• усталости
• плохой концентрации
• раздражительности
• ослабленной иммунной системы

  Это также может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, слабости костей и расстройств настроения, таких как депрессия.

Способы снижения стресса

  Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса:

• Практики на самосознание, такие как йога или медитация, могут уменьшить тревожность и улучшить самочувствие.
• Делайте каждый день то, что вам нравится, например слушайте музыку или посещайте спортивный зал.
• Общайтесь с семьей и друзьями. Социальная поддержка также может способствовать снижению уровня кортизола.
• Хорошо высыпайтесь и давайте себе время вздремнуть. Старайтесь не менее 7 часов в день уделять сну.
• Физические упражнения уменьшают стресс. Выделяйте не менее 75 минут на активные занятия или 150 минут умеренной аэробной активности еженедельно. В том числе важные силовые тренировки.
• Следуйте здоровому питанию. Сосредоточьтесь на употреблении преимущественно фруктов, овощей и незаменимых жирных кислот (содержатся в жирной рыбе). Они имеют необходимые питательные вещества, которые поддерживают ваш мозг здоровым и помогают сбалансировать гормоны.
• Ешьте регулярно и избегайте рафинированных углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это помогает предотвратить повышение уровня кортизола, а также снижает риск диабета.
• Пейте много воды и избегайте сладких безалкогольных напитков. Не крепкий зеленый чай также является хорошим вариантом, поскольку содержит L-теанин, который помогает расслабить ум.

Опубликовано 2020-11-01 в 16:41:42