Страх перед неопределенностью

Неожиданности и неопределенность подстерегают нас на каждом углу. Мы сталкиваемся с неопределенностью во всех сферах жизни: общественной, профессиональной, семейной, личной. И чаще всего неожиданности вызывают у нас стресс, тревогу и страх. И это естественные реакции, так-как по большей части мы все люди привычки, и любим, когда все понятно и предсказуемо.

Влияние неопределенности на психику

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на неопределенность, и что люди с более высокой нетерпимостью к неопределенности могут быть менее устойчивыми и более склонными к плохому настроению, негативным или подавленным чувствам и тревоге (American Psychological Association).

Так что же делать? Как развивать устойчивость к неопределенности и преодолевать стрессы с ней связанные?

Экзистенциальные основы устойчивости

С экзистенциальной точки зрения, согласно теории фундаментальных мотиваций (ФМ) Альфрида Лэнгле, для обретения устойчивости нам нужны защита, надежное пространство и опоры (1ФМ «Мочь быть»).

• Защита. Что вам дает защиту? Настолько вы чувствуете в жизни себя защищенным? Откуда исходит эта защита? Кто защищал вас в прошлом? А кто защищает сейчас? Как вы можете защищать себя сами лучше?

Важны как физическая защита, безопасность, так и психологическая.  Физическая защита - это забота о своем здоровье и своей физической безопасности. Психологическая защита — это надежные хорошие отношения с другими, связь с людьми которым вы можете доверять, которые вам близки. А также это чувство собственной ценности, понимание, принятие и вера в себя.

• Безопасное пространство. Где в вашей жизни есть ваше защищенное пространство как физическое, так и эмоциональное?

Безопасное пространство – это пространство, где вы можете хорошо присутствовать, как во внешней, так и во внутренней жизни. С точки зрения внешней жизни – это помещение, квартира или комната, где вам хорошо находится, где вы можете просто быть и чувствовать себя в безопасности. С точки зрения внутренней жизни, это пространство с собой и другими. В отношении самого себя, важно обратить внимание на пространство своего тела. Можете ли вы чувствовать себя в своем теле хорошо? Комфортно ли вам находится в вашем внутреннем пространстве? Какое оно? А также, это пространство отношений с друзьями, семьей, коллегами.

• Опоры. Что дает вам в жизни опору? На что в своей жизни вы опираетесь и на что в своей жизни можете опираться? Чему и кому вы можете доверять?

Человеку очень важно найти опору в жизни, чтобы иметь силы выдерживать. Для обретения опор ключевым становится доверие – к себе, к другим, к миру. Доверие строится там, где есть твердая почва под ногами, где есть четкое видение реальности и некий риск эту реальность тестировать. Доверие к себе помогает этот риск предпринять. 

Отвечая на эти вопросы, осозновая и приобретая защиту, пространство и опоры мы можем выдерживать и мочь быть перед лицом неопределенностей и стресса. Даже если ситуация нам не нравится, и мы не хотим в ней быть, мы можем быть в ней устойчивыми и уметь ее выдерживать.

Никто не может избежать неожиданного в нашей жизни. Но мы можем быть более подготовленными к таким ситуациям.

Советы по управлению стрессом

Американская Психологическая Ассоциация (APA), предлагает 10 советов как справиться со стрессом неопределенности:

1.      Будьте добры и терпеливы к самому себе. Самосострадание это путь к стрессоустойчивости.

2.      Вспомните прошлые успехи, как вы преодолевали стрессовые ситуации в прошлом. Используйте этот опыт.

3.      Развивайте новые навыки. Пробуйте новое, так вы разовьете в себе привычку быстрее адаптироваться к новым ситуациям.

4.      Ограничьте доступ к новостям. Навязчивая проверка новостей развивает тревожность. Попробуйте смотреть новости только в выделенное ограниченное время.

5.      Не зацикливайтесь на вещах, которые не можете контролировать.

6.      Прислушайтесь к своему собственному совету. Если бы друг пришел к вам с этой проблемой, что бы вы посоветовал/а?

7.      Заботьтесь о себе. Старайтесь хорошо питаться и высыпаться, занимайтесь физической нагрузкой.

8.      Ищите поддержки у тех, кому доверяете. Обращайтесь к семье и друзьям.

9.      Контролируйте то, что вы можете. Установите порядок дня, который поможет обрести структуру.

10.  Просите о помощи. Профессиональные психологи помогают выработать здоровые способы совладания со стрессом неопределенности.

Мы не всегда можем что-то поменять, но мы всегда можем укреплять нашу физическую и психическую устойчивость.

В тексте использованы материалы: Американской Психологической Ассоциации (APA) «The great unknown: 10 tips for dealing with the stress of uncertainty” (August 2020); открытой лекции Альфрида Лэнгле «Неуверенность, страх и доверие: экзистенциальные темы в зеркале вызовов времени» (05.11.2020).

Опубликовано 2020-11-19 в 01:57