Я раздражаюсь и меня это бесит!

Нас многое раздражает. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, меня лично бросает в жар, сердце бешено колотится.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция человека, которая передается в процессе эволюции от наших предков приматов и которая в свое время помогала им выживать (пресловутый термин “бей или беги”). С другой стороны, от нашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. Поэтому с таким сильным ощущением как раздражение необходимо работать.

Раздражительность определяется как защитная реакция при любого рода притеснении человека (физическом, психологическом, в интернете, личного пространства и тд), характеризующееся повышенной возбудимостью, неустойчивостью. В этот момент мозг не ощущает безопасность. 

Раздражение по отношению к людям – нормальное явление (так как находясь в социуме мы постоянно сталкиваемся с раздражающими факторами), но когда оно ситуативно и не приводит к более сильным эмоциональным реакциям или агрессивным действиям. В то же время у ряда людей раздражительность становится свойством личности, чертой характера. (перерастает в привычку). В этом случае оно начинает играть отрицательную роль, затрудняет взаимодействие, способствует возникновению напряженного общения, приводит к конфликтам, дестабилизирует осуществление любой деятельности.

Причины раздражения

У человека от природы нет агрессии ради агрессии, раздражительность всегда проявляется как ответная реакция на внутреннюю неудовлетворенность, которая состоит из 4х факторов:

1. Запрет это когда человек себе что-то не разрешает или у него не получается чего-то достичь - ему кажется, что это внешние обстоятельства на него влияют. В реальности же он не может взять на себя ответственность и проявить свои силу, смелость. Пример - похудеть не могу, так как есть ребенок, нет времени на себя и тд
2. .Несогласие - это когда внешние обстоятельства действительно больше и сильнее. Человеку неподвластна ситуация и он начинает с ней бороться, игнорируя невозможность на нее повлиять. В реальности это тот момент, когда нужно смириться и принять то, что есть. Пример - опоздание на по
3. ез"Тень" — это те эмоции, мысли и знания о себе, которые мы не хотим признавать. Поэтому проецируем свое бессознательное на другого. Так мы снимаем напряжение и нейтрализуем конфликт внутри себя.  Пример - меня раздражает, тот кто вечно умничает в компаниях, на самом деле я тоже так делаю, но не признаю это за собой
4. .Зависть — чувство, в котором очень не хочется себе признаваться.  Это значит, тебе чего-то недостает, что ты чего-то хочешь, но не можешь, это твои ценности и желания. Пример: я завидую успешным блогерам, которые могут говорить не всегда проверенную информацию, при этом имея большые охваты просмотров.   

Шкала интенсивности раздражения

Различают интенсивность эмоции раздражения. Так можно выстроить шкалу, где мы можем наблюдать нарастание раздражения от менее интенсивного к более выраженному. 

Недовольство – Раздражение – Возмущение – Злость – Гнев – Ярость. 

• Недовольство - Отсутствие удовлетворенности, отрицательное отношение к кому-нибудь/чему-нибудь.
• Раздражение - начальная реакция на нежелательное вторжение извне (нарушение физических или психических границ) или внутриличностный конфликт. 
• Возмущение/Негодование - несогласие с чем-л., чаще всего достаточно бурно выражаемое вовне (повышение тона и силы голоса, резкие жесты, выразительная мимика).
• Злость - активная живая эмоция, данная человеку для регулирования отношений с внешним миром.  Пока человек испытывает эмоцию, он не может анализировать что с ним происходит. Злость может возникать как реакция на ситуацию, препятствующую удовлетворению потребности, в том числе в связи с физической или психологической травмой 
• Гнев - это одна из базовых эмоций, которая совершенно естественна и помогает человеку добиваться результатов и отстаивать себя. Сильная отрицательная эмоция, возникающая в ответ на препятствие в достижении человеком страстно желаемой цели. 
• Ярость - продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева. Активное противостояние тому, что считаем злом, желание сражаться, биться за свою идею, права, свободу, независимость или другие ценности. У обычных людей интеллект в ярости снижен. Ярость чаще всего сопровождается утратой самоконтроля.

Влияние раздражения на здоровье

Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать. Это типичная биологическая реакция связанная с выживанием.

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Эмоция раздражения может влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению, это повышает риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные. 

Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь. Также злость влияет на наши логические способности. Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Постоянно подавленная агрессия, пассивно-агрессивный тип поведения отравляют наш организм, негативно влияют на наши мысли, поведение, приучают к позиции жертвы, к пассивности, агрессивности, предосудительности. Человек растрачивает свою энергию понапрасно. Это приводит к различным заболеваниям, в первую очередь — к сердечно-сосудистым.

Как работать с раздражением

Поэтому учитесь высказывать свои претензии здесь и сейчас, не накапливайте негативной психологической энергии. Важно не просто избавиться от неудобства, а признать истинный смысл раздражения и источник агрессии. 

Опубликовано 2021-09-02 в 23:19:45