Панические атаки, ком в горле

Здравствуйте, Ника!
Почему-то захотелось ответить словами Михаила Литвака: "я люблю тебя, я жить без тебя не могу!" - если слышишь такое объяснение в любви, знай, что оно всегда искреннее, но подумай: возможно это любовь голодного волка к ягненку? Голодный волк искренне любит ягненка - ведь он действительно не может без него обойтись.
Он постоянно недоволен и Вы недовольны. Где радость и любовь в Ваших отношениях? Он постоянно ревнует, устраивает Вам скандалы. Муж говорит о том, что вы скучает не так - надо сильнее, холодно с Вами себя ведет, не разрешает Вам что-то (а что именно он Вам не разрешает?)... Вы уверены, что он Вас любит. У Вас же от этой любви поднимается давления, Вам страшно, (разве любовь вызывает страх?), тревожно, еще и ком в горле застрял.... Да еще и доказывать ему нужно, что Вы самая лучшая и на первом месте (а кому на самом деле Вы доказывает это? И что нужно для того, чтоб Вы себя таки почувствовали самой лучшей и первой? И лучше кого Вы хотите быть? Первой в чем вы хотите быть сейчас? Кто Ваши конкуренты?) Почему любовь нужно заслуживаеть? Как это можно сделать?
И все же вы уверены, что любите человека, который вызывает у вас такую реакцию. Не обращать внимания: это как? Задыхаетесь - ничего страшного, пройдет?
Вы говорили Вашему мужу, что с Вами происходит? Если да, то как он на это отреагировал? Вы говорили как чувствуете себя в связи с его поведением?
Давайте определимся что такое "любовь"? Пожалуйста, объясните, что означает это слово.
Что касается Ваших панические атак - если Вы понимаете их источник и то, что говорит Вам Ваше тело, но отказываетесь его слушать, как Вам помочь?
Представьте себе ситуацию:
я возьму в руки раскаленный металлический предмет и буду держать его, что есть сил - сработает механизм самосохранения и я отпущу его. Металлический предмет упадет, но я тут же схвачу его снова и произойдет то же самое. Я буду продолжать подбирать этот предмет не смотря на то, что уже критически обошла руки... Как долго я смогу проделывать такой номер? И чем эта история для меня закончиться?

Ника, с паническими атаками психотерапевт работает только очно, скайп - это в крайнем случае.

Ваш запрос был о панических атакам, а я начала говорить с Вами о муже. Так что же делать в ситуации панических атак? Первое, что вы делаете, вы включаете разум и начинаете оценивать ситуацию! Здесь и сейчас! Не направляете мысли в сторону того, кто вам поможет, кто вас поднимает, в случае, если вы потеряете сознание, и кто окажет первую помощь, если вы перестанете дышать или у вас случится сердечный приступ. Вы не представляете как ужасно вы будете выглядеть, лежа посередине тротуара или гипермаркета. Не измеряете давление, пульс, дыхание, сердцебиение, а оглядываетесь вокруг и рассматриваете, что вокруг вас окружает. Возможно это дерево – зеленое. Клен или тополь? Здание – желтое. Что в нем расположено? Пес – бродячий или породистый… и так далее. Это важно делать подробно, сосредоточено, рассматривая каждый объект в отдельности.
ИТАК: Первое упражнение — это отвлечение внимание на происходящее вокруг, что бы купировать состояние и не дать ему разрастись. Мысленно накручивая себя мыслями о смерти, страхе упасть, жалости к себе и т.д., вы приучаете себя делать другой ритуал. Ритуал – переключение внимания.
В случае, если вы не успели это сделать и вас захлестнуло, вы делаете следующее: делаете глубокий вдох всем животом, выпячивая его как можно дальше от себя, наполняя воздухом до изнеможения и… запираете дыхание на столько, на сколько вы можете обойтись без выдоха… и… немного больше…еще чуть-чуть… самую малость… Почему немного больше? – спросите вы. Потому что в случаях сильного волнения, человеку кажется, что он не сможет долго обойтись без рефлекторного дыхания и он старается обмануть себя, быстрее вернуться к обычному ритмированному вдоху — выдоху. Это самообман! Человек может обойтись без дыхания больше минуты, даже, когда он сильно встревожен. Даже в момент психической атаки.
Что бы убедиться в вышесказанном – потренируйтесь в спокойном состоянии. Получилось? Вопрос! О чем вы думали, выполняя данное упражнение? Если у кого-то еще остались мысли в голове, значит, вы не до конца задержали вдох. Увеличьте время и вы почувствуете отток мыслей и пустоту в голове.
Вторым положительным моментом в этом упражнении является то, что сильно надувая живот, вы расслабляете висцеральную зону живота. Именно в брюшной области сосредоточены все наши тревоги, зажимы и блоки, ответственные за появление панических атак, неприятных ощущений, головокружений, страхов, являются пусковым механизмом различных заболеваний, о которых мы поговорим в других разделах.
ИТАК. Что бы снять сильное нервное напряжение, вы делаете глубокий вдох и надолго задерживаете свое дыхание. Тренируйтесь дома, на работе, в транспорте до появления первых признаков проявления паники. Учитесь разгружать, высвобождать свою голову от мыслей паразитов с помощью вашего дыхания.
То же самое можно делать и на выдохе. Выберете то, что для вас комфортней. Делать паузу на вдохе или выдохе? Практикуйте это.
Следующее упражнение, которые вы делаете вслед за всем этим – это переключение на свои ступни. Что такое ступни или ваши ноги? Ноги – это проводник энергии земли. Когда вам страшно, что вы чувствуете в ногах? Вы ощущаете дрожь в коленях, слабость в ногах, они подкашиваются, становятся оторванными от земли. Человек теряет опору и устойчивость всего тела. «Земля из под ног уходит, при появлении сильной опасности», говорят люди, которые испытывают видимые или виртуальные угрозы жизни и здоровью.
Что бы вернуть себе устойчивость, необходимо перенести внимание на ступни и представить, что из ваших ног выходят огромные корни деревьев, уходящих куда-то в недра Земли. Где бы вы не находились, на каком бы этаже, в лифте или в метро, вы представляете, что корни деревьев спускаются вниз по этажам и углубляются внутрь Земли, а по корням энергия Земли поступает в тело, питая его жизненоважными соками. Соками здоровья. Земля – это здоровье, устойчивость, сила.
Данное упражнение я взяла из духовно — энергетической практики «Цыгун». Энергии заземления в этом учении отдают большое значение. Так как незаземленный человек – это больной, немощный, слабый человек. Хочешь быть сильным – научись себя заземлять. Научится быть устойчивым в пространстве.
У Александра Лоуэна есть так же группа упражнений на заземление. Их можно найти в интернете, проводятся группы, индивидуальные занятия на правильное выполнение упражнений, но их нужно выполнять каждый день. На начальном этапе, я бы рекомендовала выполнять их дважды в день по 10 минут. Это дает большие результаты, чем вы будете о них вспоминать в случае приближения панической атаки.
ИТАК. Что бы избавиться от страхов – научись заземлять себя. Каждый день. Тем более, что упражнения на визуализацию заземления вы сможете выполнять на работе, путешествуя в транспорте, дома. Главное об этом помнить. В случае свершившейся панической атаки, вы переводите внимание на свои стопы и очень ярко представляете, как корни деревьев, питая тело, уравновешивают вас.

После этого, медленно начинайте двигаться, ощущая свои стопы, каждую кочку, каждую ямочку под ногами. Как будто на подошвах появились глаза, которые зорко следят и отслеживают по какой поверхности вы идете.

В основе панических атак лежит переживание себя маленькой перед большой угрозой, в полном одиночестве и отсутствие поддержки. Согласна с коллегой, очень важно развивать телесные опоры, это помогает сконцентрироваться на здесь и заземлиться. Дальше нужно работать с отношениями. Вы говорите, что атаки случаются, когда ваш муж вас обвиняет, эмоционально покидает. Возможно, вы и правда боитесь быть нелюбимой, потерять самооценку, вплоть до исчезновения. Кроме страха и обиды там, похоже, много гнева, и когда вы высказывается его, ПА не случается. Очевидно, что вам нужно работать со своей агрессией, возможностью проявлять её в отношениях, тем самым появляясь, собой, своими потребностями. Вам важно получить опыт того, что вы можете быть принятой в отношениях такой, какая вы есть, а не какая удобна кому-то. Вам важно оказаться в месте ПА с кем-то вместе, и пережить свое существование, свою ценность, силу, найти опоры, и присвоить это таким образом, чтобы вы не проваливались туда, как только есть угроза того, что вас покинут. Важно накопить опыт стабильного присутствия другого. Сначала это накапливается в терапевтических отношениях, потом устаканивается внутри, и вы уже не реагируете паникой. Если у вас эта зона есть, её важно отстроить, это возможно в курсе терапии, так как ПА это симптом глубинного отсутствия основы, опор. Если вы это проработаете, вы будете в принципе более устойчивы в жизни и в отношениях. Я сейчас много с этим работаю, подумайте насчет такой работы, это будет хорошим вложением денег