Как справится со страхом

Для того, чтобы принять уход мужа как факт необходимо пережить расставание. В него входит несколько этапов расставания или утраты. Отрицание, гнев, компромисс, депрессия, адаптация. Об этом написано в психологической литературе много. Если самой сложно-обращайтесь за индивидуальной работой к психологу.

Добрый день!

Сочувствую Вам в этих переживаниях. Очевидно, Вы пока в шоковой реакции. От части Вам было понятно, что отношения шли к завершению и, в тоже время, провокация скандала была неожиданностью, в которую Вы сильно эмоционально включились. Разрыв произошел бурно и внезапно. Как много времени прошло с этого момента?

Сейчас важно дать себе время и заручиться поддержкой близких. Есть люди, которые могут Вас поддержать? Самостоятельно уже можете делать различные дыхательные упражнения. Например, просто осознанные циклы "вдох-выход" 10-15шт пару раз ко дню. Не задерживайте дыхание, жизнь продолжается. Подумайте о самой ближайшей перспективе, важно организовать ритм: жильё, питание, доход, отдых, поддержка. Если есть возможность, обратитесь за психологической помощью к специалисту, который понравится. В такой непростой период это придаст дополнительную опору. Выход из такого тревожного состояния займёт время, поэтому не ждите от себя мгновенного результата, позаботьтесь о достаточном отдыхе.

Что именно сейчас пугает больше всего? О чем ваши переживания?

Вроде бы я понимаю что отношения уже шли на "нет" но в данный момент я просто не представляю как будет дальше.

Увы, порой такое случается, что нет точного и ясного понимания как будет дальше. А дальше будет жизнь. У Вас и Ваших детей. будут встречи с их отцом. Непростые поначалу. Сложные - с обидами, претензиями...объяснениями, договоренностями.

Охватывает страх на столько и переживания, что становится тяжело дышать. Как выйти из этого состояния.

Не удалятся от реальности, держаться за нее и быть с ней в контакте. Да. многое изменилось. И Вы сейчас даже не подозреваете, как может со временм измениться Ваше отношение к поступку мужа и последующим переменам. Сейчас привычный образ и ритм жизни кардинально изменился. Но у Вас есть Вы, Ваши дети, наверное, родные и близкие, друзья и знакомые, которые НИКУДА не исчезли.

Вам страшно одиночество или то, что надо будет самостоятельно поднимать на ноги детей? Поймите что именно вам страшно. Иногда мы реагируем автоматически, например боимся потерять человека и хватаемся за него, но если внимательно прислушаться к себе, то окажется что это вовсе и не страх потери, а просто неизвестность впереди которая волнует, но в тоже время интересна.