Неадекватные страхи и паника

Здравствуйте! Очень прошу вашей помощи, т.к. уже просто невыносимо
За последние годы развилась какая-то острая социофобия. Началось всё года три назад, когда на работе оказался сам за одним столом с несколькими незнакомыми людьми. Но у меня началась настоящая паника, я буквально не мог есть первое, руки ужасно тряслись и хотелось просто встать и бежать прочь.

Затем сменил работу, на новом месте и коллектив попроще был, и такой тесноты за обеденным столом не было. Оговорюсь, что обычно я достаточно неплохо адаптируюсь в новых коллективах. По крайней мере раньше так было.

И вот, на очередном месте работы отмечали праздник. Для меня это был новый коллектив, присутствовало высшее руководство и т.д. И снова нереальная теснота за столом, так что ноги соприкасаются. Заново ощутил просто мощнейший психологический удар, стакан пришлось держать двумя руками, поесть так ничего и не удалось.
В итоге, во многом благодаря этой проблеме, в которой не мог найти выхода, я вынужден был покинуть данную работу. Одно представление об очередном отмечании приводило к паническим мыслям.

Параллельно с этим дома с родными за столом всё было ок. Даже на праздники, когда приходили малознакомые люди всё было нормально.

И тут началась война. Первые недели испытывал сильнейший стресс. Все это привело к тому, что теперь я боюсь садится за стол даже с друзьями детства, с которыми мы буквально с одной тарелки всю жизнь ели... Последний удар был нанесен, когда я за столом с родителями получил паническую атаку. А я живу с ними. Т.е. теперь у меня потенциально стрессовая ситуация может произойти каждый день. В итоге меня просто разрывают навязчивые мысли, этот страх я ощущаю с утра до вечера. Прямо чувствую его физически. Бывают дни относительно лёгкие, а бывает меня буквально трясёт, я с самого утра просто ухожу из дому и хожу по улице. Пока иду всё более-менее, как только остановлюсь снова начинается.. Естественно, выпить кофе или съесть хот дог в общественном месте стало просто фантастикой. Перед последним застольем с родителями меня переживания накрыли за несколько дней до. Т.е. само ожидание того что сядешь за стол с другими людьми и тебя начнёт трясти как бы страшнее самой ситуации. Сразу навязчивые мысли типа как с таким можно жить, когда панически боишься сесть за стол даже с самыми близкими людьми! Даже как теперь работу себе найти с такой бедой. Да вообще ничего нереально. Ощущение, что подсознание просто издевается надо мной. Просыпаюсь с этой мыслью и ложусь спать с ней. Я накрутил и загнал себя до предела.
Параллельно с этими бедами для меня теперь и в магазине расплатиться становится стрессовой ситуацией. Кажется что сейчас начнёт трястись рука с карточкой или банкнотой. Опять же - ОЖИДАНИЕ страшнее! Даже коленки от страха подкашиваются начинают, голос сдавливает

До определенного возраста таких проблем не было. С началом войны вообще посыпался

Пытался снизить уровень тревоги валерьянкой и новопасситом. Никакого эффекта. Думаю, нужны более действенные препараты