Як змінити свою захисну реакцію?

Question

Добрий день, у мене соціофобія і мене турбує захисна реакція на тривожність, що проявляється усмішкою/сміхом, які я не можу контролювати. 
Щоразу як помічаю, що на мене хтось пильно або довго дивиться із незнайомих чи навіть знайомих людей, то у мене виникає ця тривожна усмішка. Причому у цей момент мені зовсім не смішно і не радісно, а саме тривога проявляється так. Коли потрібно серйозно щось обговорити з людиною, або якщо стається конфлікт, то також включається ця реакція. І чим більше я намагаюся її контролювати, тим більше вона рецедивує. Іноді навіть страшно виходити з дому кудись, бо не можу спокійно йти по вулиці, адже там люди і вони обов'язково на мене дивитимуться. Деколи після того, як раптово усміхалася незнайомцям, на мене оберталися і здивовано дивилися, тому зараз розумію, що люди можуть інтерпретувати мою усмішку неправильно і це матиме негативні наслідки. Чи є способи позбутися такої захисної реакції, або принаймні навчитися нею керувати?

Маргарита Древаль · Answer

Усмішка може бути не захісною реакцією, а спосіб, яким психіка намагається  вивести надмірну напругу, якщо ви позбавитесь своєї усмішкі на її місце може прийти інший симптом. 
Краще працювати саме з причиною вашого симптому - з тривогою і соціофобією.

Виталий Бондарчук · Answer

Добрий день. Саме тому, що Ви намагаєтеся до останього стримувати, задавлювати і контролювати свої емоції, Ваш емоційний сосуд врешті решт переповнюється і прориває дивним, недоречним і неконтрольованим фонтаном. Це як би Ви дуже захтіли пісяти, але через соціофобію ненаважилися зізнатись перед людьми, що Вам треба вийти в туалет і терпіли би невідомо для чого, адже і пісяти і проявляти емоції однаково природньо для всіх людей, а задавлювати все в собі неприродньо. І Ваша тривога посилюється і стає набагато тривожнішою, саме тому що Ви самостійно намагаєтеся з нею справитись задавлюючи її вглиб себе і доводячи себе до тривожних розладів, такі як соціофобія та інші

Anastasiya Taradai · Answer

Доброго дня.
Прибрати "захисну реакцію" від тривоги неможливо, поки залишається сама тривога. Це усе одно, що "лікувати" вітрянку, наносячи на шкіру тональний крем. Це так не працює. Необхідно працювати з причинами.

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

Доброго дня, Anna!
[quote]ЯК ЗМІНИТИ СВОЮ ЗАХИСНУ РЕАКЦІЮ?[/quote]
У захисної реакції є своя функція. Виходячи з назви, вона цілком зрозуміла - захищати. Важливе питання у зв'язку з цим - ЗАХИЩАТИ від ЧОГО? Від тривожності. Гаразд. 
А тривожність чим спринена? Відповідь є? Соціофобія, начебто. 
А в неї яка природа? Що в її основі? З чого вона з'явилась? Ось тут і собака заритий. Тому його потрібно "відкопати". 

[quote]або принаймні навчитися нею керувати?[/quote]
Зараз Ви про бажання жити з нею, але в такий спосіб, аби вона не надто дошкуляла. А якщо вийде з-під контролю - куди тікатимете?

[quote]Чи є способи позбутися такої захисної реакції[/quote]
Силою волі і механічними зусиллями - ніяк. Пропрацювати в терапії - найкращий спосіб. Прибрати першопричини і на тому крапка.

Светлана Киселевская · Answer

[quote]я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.[/quote]
Если бы этот способ борьбы с тревожностью действительно работал, то психологи были бы не нужны.
Потому что все могли бы справляться самостоятельно со своими страхами.

[quote]у мене соціофобія[/quote]
Социофобия - это психическое расстройство, то есть заболевание, которое требует, в первую очередь, медикаментозного лечения.
Вы были у врача?
Также Вам нужно проходить психотерапию с психологом, чтобы устранить причину Ваших страхов.
После того, как Вы это проработаете, уйдет и Ваша 
[quote]захисна реакція на тривожність,[/quote]

Светлана Киселевская · Answer

[quote]не можу від них позбутися[/quote]
Как долго Вы уже работаете?
Почему решили обратиться к врачу, а не выбрали проходить психотерапию с психологом?

[quote]по  КПТ[/quote]
Одного этого психотерапевтического направления будет недостаточно. Так как Вы пытаетесь решить проблему на уровне поведения, а она находится гораздо глубже. И надо устранять внутриличностный конфликт, который вызывает тревожность.

[quote] я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.[/quote]
Это Вам этот психотерапевт посоветовал так делать?

[quote]Чи є способи позбутися такої захисної реакції, або принаймні навчитися нею керувати?[/quote]
А почему Вы не задаете этот вопрос специалисту, с которым работаете?

Павел Леонидович Басанский (Київ) · Answer

Доброго дня, Anna!
Бажано розбиратися з мотивами поведінки, а не з її формами. Усмішка - це тільки форма. 
Цією усмішкою Ви, можливо, хочете задобрити тих, з ким контактуєте? Задля гарантії безпеки.
Тоді з цим мотивом і треба працювати на терапії.

Светлана Киселевская · Answer

[quote]ми перейшли до експозицій, де якраз потрібно йти у страх і вона почала сильно проявлятися[/quote]
Да, потому что этими экспозициями Вы ухудшаете свое состояние.
Можно, конечно, заставить человека, который боится воды, залезть в водоем. Но обычно психика не приемлет такого насилия над собой и начинает сопротивляться.
Поэтому такие методы срабатывают далеко не всегда.

[quote]Працюю з психотерапевтом близько 2 місяців[/quote]
 КПТ - это краткосрочный метод и поэтому у Вас уже должны быть результаты от работы.

[quote]з цією реакцією на жаль, поки ніяк не можу впоратися, [/quote]
Вы с этим и не справитесь, если не будете идти вглубь проблемы, чего  КПТ просто не в состоянии сделать.

[quote]розглядала можливість медикаментозного лікування[/quote]
Психотерапевт - это психиатр, который учил психологию на 1 курсе мединститута (1 семестр) и прошел переподготовку (обычно несколько месяцев) по психотерапии. 
Психолог - это специалист, который учится 6 лет и получает дополнительное психотерапевтическое образование (5 лет).
Поэтому для Вас имеет смысл поменять психотерапевта (врача) на психолога. Відредаговано автором 27-02-2023 01:55:20

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

[quote]Якщо чесно, мені іноді здається, що ця тривожність зі мною залишиться на все життя, в більшій чи меншій мірі[/quote]
Цілком слушна думка - пропрацювати проблему таким чином, щоби з буденним рівнем тривоги (тобто прийнятним ) могли впоратись самотужки. Як це роблять звичайні здорові  люди, не звертаючись по допомогу.
Такий сенс, ціль і мотив самі по собі знижують рівень тривоги, адже нівелюють перебільшені очікування. А відтак мимоволі спрямовують енергію людини на вирішення нагальних життєвих завдань.  

[quote]я стараюся менше уникати ситуацій, які мене лякають і навпаки стараюся в них перебувати, щоб набувати досвід.[/quote]
Поясніть, будь ласка, досвід ЧОГО намагаєтесь отримати? І як отримане має сприяти зціленню соціофобії? 

[quote]Проте як тільки я дозволяю страху та уникненню взяти гору над собою, то ще більше закриваюся і повертаюся до початкової точки[/quote]
Отже лобові атаки і штурми цитаделі тривоги і соціофобії не приносять користі. То, може, варто переглянути і змінити підходи, як вважаєте?!

Anastasiya Taradai · Answer

Доброго дня.
Як я розумію ви зараз в терапії за напрямком  КПТ. Тим не менш ви вирішили звернутися на цей сайт з питанням, що стосується вашого запиту. 
Припущу, що ви маєте певні запитання та можливо навіть притензії до вашої співпраці. Це може бути важливим для роботи та результату в терапії. Тому я б наполягала тому, щоб ви підняли питання, що вас хвилюють з вашим терапевтом. Тільки він може дати вам корректні відповіді стосовно власної кваліфікації, того, що відбувається з вами на певному етапі терапії та як саме це допомагає вам досягнути результату. Також обговорення цих питань знімає підозри та укріплює довіру з вашим терапевтом, що також впливає на швидкість та результат роботи.
Іще одне: ваш терапевт, який проводив з вами первісне інтерв'ю, діагностику та розробляв план робти має більше інформації щодо вас стосовно необхідних та достатніх методів для досягнення результату. Жоден спеціаліст з сайту, який вас не бачив жодного разу та маючи лише 2 повідомлення від вас не зможе провести на основі цього більш кваліфіковану діагностику.

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

[quote]Щоразу як помічаю, що на мене хтось пильно або довго дивиться із незнайомих чи навіть знайомих людей, то у мене виникає ця тривожна усмішка.[/quote]
Тривожну усмішку можна вважати маскою, що ховає під собою страх нападу, на який не готові відповісти по-дорослому. Тобто вона символізує послання - "Не бийте мене, я хороша! Я привітна! Ось навіть посміхаюсь".
Цікаво, в якому віці винайшли цей типовий спосіб захисту?

Павел Леонидович Басанский (Київ) · Answer

[quote]Можливо і так, оскільки часто усміхаюся навіть тоді, коли на мене сваряться/ говорять щось неприємне, а потім розумію, що зовсім не зобов'язана доброзичливо виглядати у такі моменти, просто боюся негативних емоцій інших людей[/quote]
Так, тому бажано це пропрацювати в терапії, але мабуть не в  КПТ, а в більш глибокому методі.  КПТ працює тільки з симптомами та дозволяє лише адаптуватися до ситуації, кардинально не змінюючі почуття - більше намагається змінити установки та деякі налаштування, тому у Вас і не спрацювало: 
[quote]Обговорювала питання цієї усмішки зі своїм терапевтом, він порадив змінити думки на цю тему, з негативних і тривожних до більш реальних і позитивних, накшталт "люди не сприймають мою усмішку негативно, вони навпаки думатимуть, що я привітна" і т.д., проте навіть така раціоналізація думок не призвела до зникнення страху осуду і відповідно виникнення усмішки, як реакції на тривогу[/quote]
Є сенс проробити Ваш ранній досвід та вплив батьків на формування соціальних страхів тощо.
 КПТ цим зазвичай не займається.

Светлана Киселевская · Answer

[quote]він порадив змінити думки на цю тему, з негативних і тривожних до більш реальних і позитивних, накшталт [/quote]
Для этого Вам необязательно ходить к психотерапевту.
Вы можете самостоятельно заниматься аффирмациями.
Только это никак не поможет Вам справиться со страхами. 

[quote]оскільки прочитала, що він є ефективним у лікуванні соціофобії.[/quote]
Да, когнитивно-поведенческая психотерапия может быть эффективна, но только в том случае, если специалист имеет соответствующее образование и опыт работы.
И для решения Вашей проблемы  КПТ недостаточно. Необходимо, чтобы специалист владел еще и другими психотерапевтическими направлениями, которые помогут Вам убрать страхи на глубинном уровне. Відредаговано автором 27-02-2023 17:42:12

Авторизация

Поиск психолога и психотерапевта

Статьи, обзоры, словарь и темы по психологии

Тесты для самопознания и психологические викторины

Авторизация

Як змінити свою захисну реакцію?

Ответы психологов