Как избавиться от навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли или их еще называют "автоматические". бывают у многих людей и угрозы они несут и не сбываются.
Чаще всего они указывают на наличие тревожного расстройства. Есть определенные техники избавления от навязчивых мыслей. Но это невозможно сделать по переписке. Нужна консультация психолога. Можно онлайн.

добрий ранок. які у вас стосунки з мамою? чи є у вас особистий простір? що таке відбувається між вами що хочеться щоб вона вмерла?

Мысли сами по себе не проблема. Проблема наша реакция на них. Начинают возникать идеи: «Если эта мысль возникла у меня, значит со мной что-то не в порядке». Проявляется попытки их подавления и контроля.

Избегание и попытки контроля только заключают вас в замкнутый круг и делают ещё хуже, в перспективе эти попытки могут привести к ОКР или ГТР. Это помогает моментно справиться, но не в долгосрочной перспективе.
Процесс избегания вызывает ещё больше волнения и увеличивает тревогу относительно мыслей.

Человеку не следует пытаться контролировать навязчивые мысли – они сами со временем станут менее значимыми.
Возможно это будет звучать максимально банально, но каждый раз, когда возникает навязчивая мысль, попробуйте говорить себе: «это всего лишь мысль, она не несёт угрозу, это не характеризует меня как плохого человека» .

Также можно попробовать технику отстранения - просто позвольте мысли быть, никак ей не препятствуя. Как будто вы на улице, а рядом шум от машин, представьте, что ваша мысль как фоновый шум машин. Или будто вам звонят спамеры, а вы просто не берёте трубку.

Также я бы посоветовала бы пройти тестирование Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна Y-BOCS и Шкала тревоги Бека BAI. И согласна с выше сказаным, более эффективно было бы обратиться к специалисту. Желаю вам всего наилучшего🌺

Відредаговано автором 30-08-2023 19:37:06

Добрый день!

Как мне избавиться от этих навязчивых мыслей?

Избавиться от навязчивых мыслей можно только в индивидуальной психотерапии с психологом.
Поэтому вам надо обратиться за помощью к родителям, чтобы они нашли вам специалиста.