Панические атаки

По-перше, Вам варто звернутись до психіатра і до психотерапевта.

По-друге, якщо хочете, можете розповісти докладніше, коли і за яких обставин у Вас починаються панічні атаки, як Ви їх відчуваєте і про що думаєте під час них?

Добрий вечір. Чому немає можливості звернутися до психіатра і психотерапевта?
На яку допомогу ви очікуєте від психологів сайту?

Панічні атаки-симптом, який сигналізує про якісь жорсткі переживання, внутрішній конфлікт. Можливо це супутній симптом якогось захворювання або розладу (щоб це виключити /підтвердити, при необхідності скоригувати медикаметозно, - потрібен психіатр).

Ви очікуєте поради, написавши 2 речення про вашу ситуацію. Як давно це почалося? З якої ситуації? Як і де, і з ким ви зараз живете - це ж ціла історія. І все на все впливає.

Як вгамовувати ПА-ви, напевне, вже навчилися. Диханням, наприклад.
Моя порада для вас-знайти для себе час. Маю надію, що у роботі у вас є перерви на те, щоб подбати про себе.
Почніть з консультації з психотерапевтом.

Добраніч

Ви описали типову картину ПА. Вони дійсно виникають несподівано.
Панічні атаки - це не хвороба, а здорова реакція емоційно перегрітого організму.
Пігулками вони не лікуються. Від прийому пігулок ПА стають яскравішими і виявляються частіше.
Впоратися з ними допоможе психолог. Але не всі психологи працюють із ПА. Лише ті, хто вчилися працювати із тривожними розладами.
Психолог Вам пояснить, що робити під час ПА. Але щоб повністю подолати панічні атаки, потрібно з'ясувати причину їх виникнення та попрацювати над ними. Можно онлайн.

Відредаговано автором 05-10-2023 03:28:22

Добрый день!

за допомогою яких зможу працювати, контролювати (тимчасово) самостійно свої емоційні стани...

В основании панических атак находятся страхи.
И чем больше вы будете контролировать их (и свои эмоции), тем хуже будет ваше состояние.
Потому что страхи надо прорабатывать и убирать, а не подавлять.

Для такой проработки и существуют психологи и психотерапия.
Но если вы не настроены на такую работу со специалистом (а она обычно длительная - минимум 4-6 месяца), тогда вам надо обращаться к врачу (психиатру или неврологу) и убирать страхи с помощью медикаментозного лечения.

Других способов решения вашей проблемы не существует.
Потому что вам надо устранять причину вашего состояния на глубинном уровне, а любые техники работают на поверхности (уровень поведения). Поэтому и не помогают.

Доброго ранку!

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Сподіваюсь, це відео допоможе Вам у розумінні природи ПА
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. КАК ПРИРУЧИТЬ "ДРАКОНА"
https://upsihologa.com.ua/audio-video-460

Доброе Утро!

Если причина не физическая ( болезнь органов ) что надо перепроверять сдавать анализы и т д.
То тогда причина чисто психологическая -
Вы сами написали - "І це супроводжується негативними думками"
О чем негативном часто думаете? Что тревожит? Прокручиваете какие мысли в голове? На что не находите ответа?
Вот в этом причина - если часто думать о негативном, или чтото очень сильно в жизни не устраивает...
или мешает, или ктото - (источник раздражения) - то усиливается тревожность и внутренняя агрессия - которая потом уже выходит в психосоматику и в физику - и ПА
Но это все всеравно надо именно с психологом прорабатывать, или лучше с психотерапевтом или психиатром.

А что вам может помочь при приступах - сразу ищите место чтоб сесть или лечь.
Открыть окно - чтоб был воздух.
И мысленно максимально стараться расслабиться - подумать о чемто хорошем или приятном.
Или лучше вообще не о чем не думать. А просто глубоко дышать и медленно.
Попить воды. Ну это первая помощь при ПА.
А так больше расслабляйтесь - ищите техники расслабления.
Так же подойдет - массаж, йога, медленная приятная музыка.
И все что вас радует или расслабляет.
Но тут важно самого себя настраивать - на расслабление.

Відредаговано автором 05-10-2023 10:47:42