Как перестать пугаться?

Добрый день!
Я очень пуглива. Когда сплю и меня кто-то будит, я просыпаюсь с криком. Если сижу одна в комнате и кто-то заходит в нее, я тоже часто пугаюсь настолько, что не могу сдержать крика. На работе была ситуация, когда сотрудник позвал меня по имени в то время, как я задумалась, я испугалась и закричала. Мне было очень неудобно перед коллегами.
Сегодня утром испугалась того, что муж просто подошел ко мне сзади, хотел что-то спросить. Я закричала, от нахлынувших эмоций еще и заплакала. Хотя он никогда меня не обижал, я просто пуглива и эмоциональна. И сегодня он сказал, что это ему уже надоело. Что я должна что-то с этим делать.
А я не знаю, как с этим бороться. Прошу его просто быть аккуратнее, а он только сердится на меня.
Пожалуйста, посоветуйте какой-то метод не "подскакивать" от простых звуков. Муж считает меня ненормальной, боюсь, что его это отталкивает.
Очень жду ответа.
Спасибо за внимание