не умею общаться

Здравствуйте,

Учусь и работаю заграницей. На работе коллектив довольно молодой, и очень часто устраивают вечеринки, по несколько раз в месяц. Для меня вечеринки это сущий ад. Я не социофоб, спокойно общаюсь с коллегами, могу высказать свою точку зрения на совещании и т.д, но вся же я довольно стеснительная, особенно когда речь идёт о неформальном общении в большом коллективе. Меня коллеги часто зовут на эти вечеринки, я понимаю, что люди хотят со мной пообщаться, да и мне хотелось бы, но я абсолютно не умею общаться именно в таком формате мероприятий. Я не знаю к кому подойти, с чего начать разговор, как себя держать, это же все очень неформально! А самое страшное это то, что у некоторых ребят есть очевидные...ожидания, которые я не хочу и не могу выполнить, так у меня совсем небольшой опыт. Пожалуйста, подскажите, как можно избавиться от постоянной тревоги, напряжения и неуверенности. Я хочу общаться с людьми, но не умею это делать правильно.