Боязнь не заснуть

Здравствуйте! У меня такая история. Я - моряк торгового флота, сейчас нахожусь в рейсе. Моё знакомство с бессонницей началось лет 6 назад. Мы шли из Америки в Африку, наверное месяц я стоял вахту с 12 до 16 и с 00 до 04. Потом мне сказали, что вахта закончилась и я должен с 8:00 выходить на работу. Я тогда просто не мог заснуть, не спал трое суток. Потом случился психоз. Меня можно сказать перевели на больничный и вскоре я улетел домой.
С тех пор, именно в море со мной стали случаться рецидивы, но не такие уже как в тот раз. Но все равно неприятно, не мог зачастую заснуть до 5 утра. Потом я ушел в другую кампанию и меня как-то отпустило. Но в прошлом рейсе как-то опять накрыло. Под конец из-за волнения и долгого контракта и неизвестности из-за коронавируса.
Сейчас я в море, у меня опять это началось. Целый день думаю, как я буду ложиться спать. Когда ложусь спать, очень хочется спать, читаю книжку, меня несколько раз как будто дёргает ( я резко проваливаюсь в сон и меня выкидывает). Откладываю книгу, ложусь и не могу заснуть. Вчера только в 5 утра вырубило, а в 7 вставать(. Принимал перед сном мелатонин, донормил, не особо есть эффект. А в этот раз всё началось с того, что у меня перед сном мелькнула мысль, что не засну. И сон после этого испортился. Что мне делать, как снова заставить сознания отключаться?