Как избавиться от тревожности во время ссоры с парнем

Какие ваши действия приводят к тому, что ваш МЧ вас "мучает"?
Мы отдыхали компанией, где один из его друзей, у которого есть девушка, которая по его словам ему очень нравится, и у них там все развивается хорошо, начал подкатывать к официантке, взял у нее инст, на что я пригрозила, что напишу ей и все расскажу, так как считаю, что это неправильно, и не хотела бы сама оказаться в такой ситуации. Мой парень отреагировал на это негативно, что если я это сделаю, то опущусь у него в глазах, что я вообще не имею права лезть в чьи то отношения. По итогу я им сказала, что написала, но на самом деле не писала, и позже призналась в этом. Но мой парень сказал, что это уже не важно, я его не послушала и что теперь я «буду плакать и страдать несколько дней» и сама виновата в этом. Потом он сам подписался на эту официантку, хотя знает, что мне это не понравится. И рассказал как минимум одной девочке на работе всю эту ситуацию и что расстался со мной. Сейчас он пишет, что хочет поговорить, я сказала, что по тому что он рассказал другим уже не о чем говорить, ведь он все решил.
Вот всё это меня и тревожит. Я не понимаю, нужны ли ему сейчас уже все эти отношения, зачем он все это делает?
Конечно мне не нравится это ощущение, тем более когда я узнаю детали. У меня будто сердце начинает биться чаще, и вообще ничего не хочется.
Я пытаюсь отвлечься, занимаюсь своими делами, работой, учебой, друзьями. Аппетит и сон от этого все равно не появляется
Спасибо за ответ ❤