Как выйти из этого состояния?

Здравствуйте, Влада!

этот страх и паника уходит вечером

Чем Вы занимаетесь? Учитесь\работаете?
Ранее такие состояния у Вас были?

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ?
Влада, выйти означает - проработать причины и найти адекватные, адаптивные способы обхождения со своими желаниями и эмоциями. В общем, это про работу с психологом. Многие думают, вот справлюсь сам. Ан нет, не получается, поскольку внутренние защиты не пускают вглубь себя и ты уже не можешь разобраться, что к чему.

я боялась всего жить старости отношений страшные картинки возникали в голове мамин худшие сценарии моего будущего

С этими моментами предстоит пристально и ответственно разбираться.
Откуда пришел страх жить? Наверное, из детства, в котором было подорвано ощущение безопасности.
Чем спровоцирован страх отношений?
Какие мамины пророчества засели у Вас в голове?

Предложу видео на Вашу тему. Надеюсь, оно поможет составить более-менее адекватное представление о природе тревоги и страха, лежащих в основе ПА - "ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. КАК ПРИРУЧИТЬ "ДРАКОНА"
https://upsihologa.com.ua/audio-video-460

Здравствуйте!

"Перед началом месячных у меня началась паника боязнь будущего что я не справлюсь с проблемами,"

Что конкретно вы боитесь в будущем? С какими проблемами вы можете не справиться?
Вспомните пожалуйста случаи в жизни, когда уже вы справились с проблемой. Как вы тогда себя чувствовали? Какие сильные стороны проявились? Кто вас поддерживает? К кому можете обратиться за помощью?

Здравствуйте, Wlada!
С ПА можно научиться справляться лишь в психотерапии с психологом, во время которой Вы сможете овладеть необходимыми для этого психологическими техниками.

панические атаки

Панические атаки являются симптомом психического расстройства.
Поэтому имеет смысл обратиться к психиатру за медикаментозным лечением.
Дополнительно должна проводиться психотерапия (с психологом или психотерапевтом), чтобы найти и устранить причину панических атак и/или расстройства.