нервное шмыганье носом

Добрый день! Меня зовут Елена. Я мучаюсь нервным шмыганьем носом перед сном. Каждый вечер, когда я ложусь спать, начинаю шмыгать носом как бы проверяя каждым вдохом, что нос дышит.

Иногда я даже не замечаю, что шмыгаю, но если вспоминаю какой-то нервный момент за день или тревожную ситуацию, то шмыгаю. Если на утро командировка или что-то нервное, я шмыгаю так, что начинает болеть нос и голова и никак не успокоиться, не отвлечься. Могу предположить, что это идет из детства. В 5 лет сломала нос, при малейшем насморке или при сухом воздухе нос закладывало и было нечем дышать.

Я пользовалась каплями. Когда стала постарше проблема продолжилась. Каждый вечер перед сном (в течение дня я опускаю) я капала в нос, чтобы дышать и заснуть. Если не могла найти капель или они закончились, я боялась, что не смогу уснуть и дышать. Повзрослев я сделала операцию по исправлению перегородки. Мне все исправили, но проблема с дыхание до конца не исчезла. Нос все равно закладывает при сухом воздухе и тд, и я пользуюсь каплями, но это уже бывает крайне редко.

Однако проблема не ушла, шмыгаю на работе при нервной обстановке, дома, перед сном, иногда даже если не нервничаю. Это раздражает меня, мешает мужу и окружающим. Как перестать шмыгать? Спасибо!