ак избавитьс€ от частой тревожности по мелочам, даже име€ логичное решение проблемы?

” ѕсихолога » ¬опрос психологу » —трахи, тревоги »  ак избавитьс€ от частой тревожности по мелочам, даже име€ логичное решение проблемы?

«дравствуйте, мен€ зовут Ћина, 19 лет. ≈сли будет чем-то полезно, то экстраверт, веро€тнее всего сангвинико-холерик. ћо€ проблема в том, что € очень часто ловлю приступы лЄгкой тревожности, глупых мыслей по любому возможному поводу, из-за которых могу не спать по 2-3 часа, при этом € могу спокойно либо придумать лучшее решение проблемы, либо объ€снение ситуации, которое мен€ удовлетвор€ет, но мозг будто думает, что если об этом можно попаритьс€, значит об этом надо попаритьс€.  ак пример: ѕарень предупреждает, что будет ближайшие два дн€ завален работой и будет отвечать немного менее активно. Ќа следующий же день € почему-то обращаю внимание на то, что этого человека в моей жизни резко стало меньше. ј вдруг дело не только в работе, а еще в том, что € могла надоесть (сама по себе довольно активна€). » хоть € прекрасно понимаю, что дело в зан€тости человека, даже могу обговорить с ним эту тревогу и всЄ хорошо, мозг всЄ равно будто просто хочет пострадать. »з более мелких примеров: “акже часто кажетс€, что люди относ€тс€ ко мне хуже, чем есть на самом деле (а они могут быть просто нейтальны, ибо мало знакомы). Ћибо хорошо подготовилась к тесту, знаю тему, но перед сном еще 2 часа лежу с мысл€ми, что можно лучше. ћожно всегда лучше. —амобичевание, страх, переживани€... —амооценка вроде адекватна€ (€ могу осознавать свои преимущества перед другими. Ќапример, коммуникаци€), но не стабильна€.

¬опрос задан: ; ¬озраст: 19


консультаци€ психолога онлайн
добрый вечер. какую обратную св€зь хотите услышать? или хотите рекомендацию?

комментарий
рекоммендовать:

11-11-2021 21:55:59ƒополнение к вопросу
Ќу, да, советы и рекомендации, что € могу сделать и какие, например, практики использовать.


консультаци€ психолога онлайн
ѕохоже, что ¬ас "накрывает" чрезмерна€ тревога. Ѕывало ли так, что еЄ было меньше? ≈сли да, то как долго и в какие моменты?
Ќа сайте проблему решить не удастс€. я бы ¬ам рекомендовала поработать с теревогой на личной терапии. ≈сть механизм, который запускает еЄ (тревогу) по кругу. Ќапример, когда ¬ы боитесь, что надоели паоню, или что о ¬ас плохо думаю другие. ¬аша психика ищет способы справитс€, но, веро€тнее всего, она упираетс€ в травму, котора€ оп€ть провоцирует нав€зчивые мысли. „тобы разобратьс€ с первопричинами возникновени€ - лучший способ углубитьс€ в эти вопросы с психотерапевтом.

комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
«дравствуйте, Ћина! ¬озможно, ¬ы перфекционист?

комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
ѕочему нам бывает плохо?
—уществует определенный вид мыслей, которые напр€мую вли€ют на наше настроение, мы в состо€нии заметить, и отследить их, но в большинстве случаев, просто не обращаем на эти мысли внимание.
я говорю про негативные автоматические мысли (Ќјћы).
„то это такое?
Ќјћы Ц это негативно окрашенные оценки или интерпретации тому, что случаетс€ вокруг нас или внутри нас.
¬спомните последний случай, когда у ¬ас ухудшилось настроение , вы чувствовали раздражение, тревогу, гнев . ¬ернитесь к этой ситуации и постарайтесь вспомнить, какие мысли пролетели в вашей голове в тот момент?. Ёто и будут негативные автоматические мысли.
ѕример: ѕодруга рассказала ¬ам, что наконец-то купила новый мобильный телефон, который очень хотела. » в этот момент в голове проноситс€ мысль: ЂЁх, а у мен€ выдалс€ ужасный в плане финансов год, вирус ударил по моему бизнесу и неизвестно, что будет дальшеї.
Ёта мысль пролетела мгновенно, мы не успели ее толком осознать, но за собой она повлекла чувство разочаровани€, может гнева. » вот, в мгновении ока наше настроение резко изменилось, хот€, буквально 10 секунд назад, все было отлично.
—труктура работы данных мыслей такова : Ќјћы Ц вызывают негативные эмоции - негативные эмоции - ухудшают настроение.
–абота с Ќјћ €вл€етс€ одним из основных направлений  огнитивно- поведенческой Ц терапии.
Ќегативные автоматические мысли имеют р€д характеристик:
1. ќни мимолетны
2. Ќјћы- это специфические мысли, про конкретные событи€, или ситуации. ќни могут иметь стереотипный, повтор€ющийс€ характер, особенно при хронических проблемах.
3. Ќјћы могут быть настолько короткими и частыми и настолько привычными, что их сложно отследить, они станов€тс€ частью нашего внутреннего пространства. ћы не замечаем их, как например, не замечаем собственного дыхани€, до тех пор, пока не сосредотачиваемс€ на нем специально.
4. Ёти мысли часто воспринимаютс€ как истина, особенно, когда превалируют сильные эмоции. ѕример: ≈сли человек думает, что он никчемный, когда чувствует, что все надоело, что ничего не получаетс€, то это воспринимаетс€ как констатаци€ факта. »менно поэтому одной из важных задач терапии, €вл€етс€ помочь клиентам перестать Ђглотатьї Ќамы, что бы они научились шаг за шагом провер€ть правдивость и справедливость собственных мыслей.
5. Ќјћы существуют как вербальные конструкции пример: Ђ€ ни на что не способенї. “акже Ќјћы могут существовать в виде образов. Ќапример, у человека с социальной фобией может возникнуть образ, в котором он видит себ€ с покрасневшим лицом, потным, не таким как все.
»сход€ из вышесказанного, важно отслеживать свои негативные автоматические мысли и понимать, что мысли Ц это только мысли, а не факты. » следовательно, они не всегда могут быть точными и правдивыми.


комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
ƒобрый вечер, Ћина!
" ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“ „ј—“ќ… “–≈¬ќ∆Ќќ—“» ѕќ ћ≈Ћќ„јћ, ƒј∆≈ »ћ≈я Ћќ√»„Ќќ≈ –≈Ў≈Ќ»≈ ѕ–ќЅЋ≈ћџ?"
  большому сожалению, несмотр€ на наши самые логичные и рациональные объ€снени€ проблемы, наше бессознательное не дремлет ::smile::
“ревога, с антропологической точки зрени€, свидетельствует об опасности, она работает, как защитный механизм и по€вл€етс€ из желани€ человека выжить.
≈сли ¬ы не готовы обратитьс€ к специалисту на прием, € могу предложить самосто€тельно обработать следующие вопросы:
„увство тревоги св€зано с ощущением "нетаковости"? ≈сть как будто бессознательное ощущение того, что ¬ы недостаточна€? Ќе достаточно подготовились к тесту? (к примеру)
≈сть ли ситуации в которых вы еще чувствуете свою недостаточность, "нетаковость"?
 ак к ¬ам относ€тс€ родные и близкие, самые важные фигуры? Ѕывает ли это чувство в общении с ними?

”дачи!

комментарий
рекоммендовать:

„тобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
јвтор вопроса не разрешил его обсуждение. «апрет касаетс€ комметариев от неспециалистов.
qr