Як боротись з тривожністю та панічними атаками?

Ось вже майже рік іде такий період мого життя, разом з тривожністю та ПА, напевно вже панічний розлад.
Я іноді втрачаю реальність, наче виходжу зі свого тіла, проживаю своє життя від другого лиця, не відчуваю якоїсь радості чи емоцій.
Я ходила до кардіолога в перший час проявів цього стану, тому що думала маю проблеми раптові з серцем але після кардіограми і перевірки взагалі, то нічого не виявили. Приписали при тиску пити таблетки та ціла комбнація заспокійливого та транквілізатора. В такому стані овоча я була пару неділь але потім вирішила прочитати якісь статті та збагнути, що зі мною, адже мені приписали але нічого не сказали про цей стан. Так я звернулась за допомогою до психолога. Було три дзвінка в режимі онлайн, де мене вчили робити приземлення і казати собі, що все добре та я в беспеці плюс дихальні вправи. Все марно, тільки дихальні вправи мені трішки допомагали. Та я подумала, що цей стан сам пройде, так як нічого в дійсності не допомагає.
Як тільки ставало погано сильно, я тут же вимірювала тиск, а він великий і я хоть і давала собі зрозуміти, що це не є загроза, але моя тривожність і страх брали повний вверх і я без таблетків не могла, а як випивала іноді було погано і я завжди телефонувала в швидку, щоб порадили, що ще можна випити. І так вже майже рік.
Я заходжу, читаю статті людей, які побороли цей стан. Одні пишуть, що головне не боротись, інші, що їм допоміг психолог, адже за цим стоїть якась проблема.
Інколи опускаються руки але не втрачаю надії, що мені щось допоможе, а головне, що я сама зрозумію якусь проблему і візьму себе в руки. Тому хочу поради психолога адже сама я не можу...