я обессилена

Здравствуйте, меня зовут Руслана, я психолог и консультант по личностному росту. Когда на нас наваливается много дел и забот, очень сложно найти баланс и возобновить силы, понимаю вас.
Все что вы описали, об постоянной апатии и усталости очень напоминает симптомы выгорания.
Выгорание проще описать как состояние сильной эмоциональной усталости, физического и психического истощения, которое сопровождается эмоциональным истощением, деперсонализацией (нарушения самовосприятия личности, чувство отстраненности от собственного тела, разума, чувств и/или ощущений) и умаление собственных достижений и личностных достоинств. Под конец года у многих возникает чувство безсилия.
Прочтите какие есть Проявления эмоционального выгорания и подумайте на сколько это о вас:
- в поведении - сопротивление выходу на работу, частые опоздания, откладывание деловых встреч, не желание общаться с кем либо, формальное выполнение своих обязанностей, действия на автопилоте, нехватка времени на то, что раньше делать успевал
- в эмоциональной сфере - потеря чувства юмора, постоянное чувства неудачи и вины, самобичевание, повышенная раздраженность, ощущение придирок со стороны других, равнодушие, бессилие и эмоциональное истощение, подавленное настроение, потеря эмпатии, опустошенность
- познавательные факторы - мысли о смене профессии и уходе с работы, слабая концентрация внимания, ригидность мышления, потеря интереса в своей деятельности
- физиологические факторы наблюдается нарушения на последней стадии выгорания
➡нарушения сна
➡изменения аппетита
➡ослабления иммунитета
➡усталость и быстрая утомляемость
➡головные боли, проблемы со стороны ЖКТ
➡обострение хронических заболеваний

В такие моменты очень важно собрать остатки сил и найти ресурс. То что наполняет и делает вас живой.
Ресурс – это наш энергетический потенциал. Что самое простое что вы можете сделать самостоятельно для улучшение своего самочувствия:
Общие мероприятия:
- придерживаемся гигиены сна ( ложимся и встаем ежедневно в одно и тоже время)
- четкое розграничевание работы и отдыха. Работаем мы на работе а дома отдыхаем.
- соблюдение баланса брать-давать в отношениях
- пополнять свой ресурс с помощью хобби, или занятиями которые приносят удовольствия
- разминка по утрам (небольшие физ нагрузки приводят к движению)
Индивидуальные:
- смена графика работы (сокращения кол-во рабочих часов, регулярные перерывы, отсутствия переработок)
- определяем новые цели, к которым будем стремиться, и которые будут нас зажигать.
- Социальные ресурсы: поддержка друзей и коллег
- соблюдение баланса работа-отдых
- снижения уровня напряжения с помощью релакс процедур(массаж, горячая ванна, спа)
- находим увлечения и интересы вне работы.
- с заботой относимся к своему здоровью (регулярность физ нагрузок, придерживаемся режиму сна и регулярного питания.

В случаи если все из вышеперечисленного вы перепробовали (на постоянной основе хотя бы на протяжении недели) и видимого результата не дало обратитесь за помощью к специалисту (терапевт, невропатолог (чтобы исключить истощения нервной системы), психолог).

Здравствуйте.
Для начала попытайтесь найти причину, ведь не всегда у вас была такая затяжная депрессия.
Оттолкнитесь от того момента, когда все было иначе. Причины могут быть самые разные и часто это разочарование в недостигнутых целях.

Доброе утро! После каких событий начали так себя чувствовать?