социофобия ли это? если так, то как с ней справиться?

если честно, я боюсь это отправлять, но мне правда хочется узнать, что со мной происходит. я склоняюсь к социофобии.
в первую очередь хочу рассказать о своей реакции при социальном взаимодействии. чувствую себя некомфортно просто находясь на улице, мне беспокойно, когда кто-то смотрит на меня/в мою сторону, постоянно кажется, что на меня смотрят. если незнакомец меня о чем-то спросит, я начинаю нервничать: потливость, иногда дрожь в конечностях, заторможенность. мне кажется, человек может посчитать меня глупой, странной, некрасивой. я боюсь осуждения, поэтому стараюсь избегать любого общения.
постоянное желание закрыться в своей комнате и проводить время с самой собой. я могу сидеть дома месяцами, но обыденность все же надоедает. мечтаю жить в небольшом доме с собакой на окраине леса с видом на бескрайнее поле или горы, главное, без людей. тишина и спокойствие, нет забот.
вербальное общение даётся мне труднее всего: я путаю окончания, меняю слова местами, бывает, могу ляпнуть что-то не то, постоянно зациклена на том что сказать. обычно мне не нравится то, что я говорю, в мыслях то и делает, что вертится слово «замолчи». после разговора с человеком я прокручиваю эту ситуацию в голове ещё несколько дней (и более) и чувствую сильный гнев и неловкось от того, как себя вела.
помню ситуацию в школе: мы оценивали рисунки друг друга по очереди (в классе было 7 учеников и наблюдающий препод), когда пришла моя очередь, все сконцентрировали свое внимание на мне. тело дрожало, ноги подкашивались, я начала потеть и заикаться, не соображала, в груди все невыносимо сжималось, сердцебиение участилось, хотелось спрятаться где-нибудь. паническая атака?
меня убивала моя реакция на это, поэтому я стала принимать меры: прочитала много статей про социофобию, как с ней бороться, пыталась регулярно выходить на улицу, общаться с одноклассниками, высказывать свое мнение.
я постоянно борюсь с собой и заставляю общаться с людьми, несмотря на страх. после школы и «разговоров» с одноклассниками, я приходила домой настолько уставшая, будто разгружала вагоны; но после того, как я каким-то образом подружилась с девочкой из класса, стало легче. по правде, собеседник, который говорит без остановки про себя и не даёт вставить слово, - мне с ним удобно.

всё это мешает жить, а я стремлюсь получать удовольствие от жизни. было время, когда я уже настолько от этого устала, что нанесла себе физический вред в виде небольших порезов. можете дать совет, как с этим бороться?