Страх

Question

Як навчитися контролювати свої емоції

Володимир Анатолійович Тарасенко · Answer

Доброго ранку!
[quote]Як навчитися контролювати свої емоції[/quote]
Зазвичай люди приблизно так і кажуть - хочу навчитись контролювати емоції. Насправді це хибний погляд на проблему, бо він здебільшого передбачає або витіснення небажаних емоцій, або придушення їх в собі. Що тягне за собою шкідливі наслідки.
Тому здоровий спосіб це - навчитись емоції відчувати, їх розрізняти і вміти конструктивно виражати. Це я навів такий загальний підхід. Натомість в кожній окремій ситуації потрібно розбиратись - чим викликаний, наприклад, Ваш страх? Як Ви уже з ним поводитесь? Які це має наслідки? Наскільки стійка психіка до стрессів і тому подібне. 

З досвіду зазначу, що із багатьма емоційними проблемами людина може впоратись сама, а деякі потребують допомоги психолога.

Наталия Павловна Венглинская · Answer

Доброго часу доби!
 [quote]Страх[/quote]
Що сталося? Чого саме боїтеся? Як давно?

 [quote]Як навчитися контролювати свої емоції [/quote]
Що Ви маєте на увазі - контролювати - це про що?

Юлия Витальевна Якименко · Answer

Здравствуйте!
В каких ситуациях и контекстах Вы не контралируете свои эмоции? 
Научится их отслеживать, это процесс наблюдения за собой, отвечайте себе на вопросы: почему и что меня задело, где я и как реагирую, с кем и почему?

Анна Шумейко · Answer

Добрый день.
1.Осознайте причину эмоции
2.Определите эмоцию 
3. Практикуйте эмоции 
4. Направляйте эмоции в нужные русла 
5.Практикуйте терпение 

Если не выходит-поработайте с психологом, главное подберите хорошего специалиста

Олександр Петрович Чорноіван · Answer

Емоції бажано не контролювати, а проживати!
Тримайте техніку:
1.Усвідомте, які думки, ситуації чи події, що в даний момент відбуваються у вашому житті, викликають  найсильніші почуття?
2.Визначте для себе, які почуття, емоції та переживання виникають при цьому у вас? Випишіть їх на папері!
3.Переведіть увагу на тілесні відчуття, який відгук виникає у тілі, коли ви це відчуваєте? Опишіть їх письмово на папері!
4.Виберіть з цих відчуттів найбільш заряджене або максимальне, що викликає.
дискомфорт.
5. Що це за відчуття, і де воно в тілі?  На що воно схоже? Чи виникає якийсь образ чи метафора цього відчуття?
6. Уявіть, що входите увагою до самого центру цього відчуття і повністю з ним з'єднуєтеся.
7.Як ви тепер себе почуваєте?  Які тілесні відчуття у вас виникають?
8.Коли ви повністю стали цим відчуттям, який рух хоче зробити ваше тіло?
9.Дозвольте тілу рухатись і висловлювати все, що було зупинено. 
10.Робіть це до тих пір, поки імпульс не буде реалізований повністю. Коли це станеться, зупинітся і спостерігайте за тілесними відчуттями.
11. Опишіть письмово ті  відчуття, які у вас виникають.
12. Подумайте знову про ситуацію чи подію, яку ви описували спочатку. Що ви тепер відчуваєте?
13.Чи  хочеться пройти цей процес ще раз? Якщо ні - зупиняємося, якщо так - переходимо до 1 пункту і проходимо ще раз до тих пір, поки не зникне дискомфорт.
14.Так можна проходити по цій схемі з кожним неприємним почуттям чи ємоцією, яку ві знайшли у 2 пункті техніки.

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Страх[/quote]
[quote]Як навчитися контролювати свої емоції[/quote]
Чем больше Вы будете пытаться что-либо контроливать, тем сильнее будут проявляться Ваши страхи.
Потому что именно так "работает" психика.

[quote]Що робити, якщо стосунки на відстані, але хлопець вигорів і хоче завершити стосунки[/quote]
Это зависит от того, чего хотите Вы - расстаться с ним или сохранить отношения?

[quote]Як навчитися контролювати свої емоції[/quote]
А какая связь между контролем Ваших эмоций и желанием парня расстаться с Вами?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Я хочу зберегти відносини[/quote]
[quote]стосунки на відстані, але хлопець вигорів і хоче завершити стосунки[/quote]
У вас были встречи или вы только переписывались?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]хлопець вигорів і хоче завершити стосунки, хоча каже, що любить, але більше не може так[/quote]
Что не устраивает Вашего парня?
Вы находитесь в разных городах и нет возможности встречаться?
Сколько ему лет?
У вас были интимные отношения?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]бачимось раз в місяць[/quote]
Вам еще 17 лет, Вы зависите от родителей (и материально, в том числе) и вероятно не имеете возможности ездить к нему.
А что мешает ему приезжать к Вам чаще?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]Він працює на роботі, мало вихідних, та й дорога не дешева, ще й коли сюди приїжджає йому треба знімати тут хату[/quote]
Так это его проблема, которую он и должен решать.
Вы не работаете, своих денег на поездки у Вас нет. К тому же Вам надо будет отпрашиваться у родителей.
От Вас он чего хочет?
Что он предлагает, кроме того, что
[quote]вигорів і хоче завершити стосунки[/quote]
?

Светлана Владимировна Киселевская · Answer

[quote]якщо я буду приїжджати[/quote]
Так он пытается сделать так, как выгодно ему.

Поэтому манипулирует Вами -
[quote]вигорів і хоче завершити стосунки, хоча каже, що любить, але більше не може так
[/quote]
И перекладывает на Вас ответственность. 
То есть специально уточняет, что любит, но если Вы не начнете сами ездить к нему, то вам придется расстаться.
И цепляет он Вас на крючок страха (остаться без него) и вины (если Вы не уступите, то будете виноваты в расставании).

Поэтому рекомендую подумать, нужны ли Вам эти отношения, потому что чаще всего такие манипуляции присущи нарциссам-абьюзерам. Відредаговано автором 03-03-2023 08:05:16

Володимир Анатолійович Тарасенко · Answer

[quote]Що робити, якщо стосунки на відстані, але хлопець вигорів і хоче завершити стосунки, хоча каже, що любить, але більше не може так?[/quote]
Віддалитись і дати хлопцю час визначитись. А то він себе поводить, ніби собака на сіні.

Авторизація

Пошук психолога або психотерапевта

Статті, огляди, словник та теми з психології

Тести для самопізнання та психологічні вікторини

Авторизація

Страх

Відповіді психологів