Як почати любити себе

Доброї ночі, Оксана!
Ваше питання глибоке й багатопланове і потребує серйозної роботи зі спеціалістом - індивідуальної психотерапії.
Тому вибирайте на нашому сайті собі психолога і починайте працювати.

Оксано, основою Ваших проблем є тривожний розлад.
І як Вам вже написав колега, впоратися з цією проблемою Вам допоможе психолог.

Відредаговано автором 14-12-2023 04:25:19

Як прийняти себе .і почати себе любити.живу минулим і важко прийняти себе зараз прийняти що мені вже 32 і я поправилась

Оксано, доброго ранку. А що поганого в тому, що Вам 32 роки? Чим Вам не подобається цей вік?

Людина може набирати зайву вагу, коли у неї в житті мало задоволення. Зазвичай їжа - доступне задоволення. Якщо Ви часто намагаєтесь порадувати себе чимось смачним, подумайте, від чого ще у Вас стане кращим настрій, окрім їжі.

інколи панічні атаки.стараюсь догодити оточуючим .періодичні напади депресії.

Вам лікар поставив діагноз, що у Вас депресія?
Що відбудеться, якщо Ви перестанете бути "гарною дівчинкою" для оточуючих?

Це нормально, коли є періоди, під час яких людина себе не приймає. В усіх нас бувають екзистенційні кризи. Це поворотні моменти в нашому житті, і треба мати мужність їх пройти. І свій вік, і свою вагу, і свою депресію, і всі неприємні події свого життя.

Доброго ранку Оксано.
Щоб спробувати Вам допомогти, потрібно дещо більше інформації. Що сталося такого в минулому, що змусило Вас "застрягнути" на ньому?
Окрім того, потрібно розуміти, які стосунки у Вас були в дитинстві з батьками? Адже, бажання всім догоджати так просто не з'являється...
Наприклад. Маленька дитина дуже залежна від батьківської любові. Тому, якщо її, любові, не вистачає, у неї формується автоматично відчуття, що то вона винна, що батьки її не люблять. А отже, дитина починає намагатися бути для всіх гарною. Або ж, такий тип поведінки міг бути просто навіяним від когось із рідних...
Ви пишите, що поправилися, отже, є переїдання... А що Ви можете "заїдати", з чим не можете впоратися? Панічні атаки - непропрацьовані, непрожиті стреси, які створили важкі блоки, і як варіант, саме ці стреси змушують їх "заїдати"... Насправді, я можу лише припускати, а відповіді є в Вас, тільки Ви їх не бачите, бо вони глибоко на рівні підсвідомості...
Ну, і як узагальнення, депресії - це зупинка в розвитку, втрата сенсу життя, зацикленість на собі і своєму тілі...
Як на мене, у Вас комплекс проблем, які мають спільне коріння
То які були стосунки з батьками?

Здравствуйте!
живу минулим і важко прийняти себе зараз" что для Вас такое важное осталось в прошлом?
Как Вы сами видите для себя выход?
Обращались ли к психиатру, если пишите про ПА и депрессию?
Ситуацию Вашу необходимо рассматривать индивидуально, выберите психолога на сайте и обратитесь?

Доброго дня, Оксано!

ЯК ПОЧАТИ ЛЮБИТИ СЕБЕ

Справді гарне бажання. Можна сказати, надважливе і вельми доречне, особливо, якщо взяти до уваги

живу минулим і важко прийняти себе зараз прийняти що мені вже 32 і я поправилась .інколи панічні атаки.стараюсь догодити оточуючим .періодичні напади депресії.

Почати любити себе з понеділка чи з Нового року точно не вийде.

Потрібно спочатку розібратись, на чому ГРУНТУЄТЬСЯ нелюбов до себе(!)
От скажіть, якої думки Ви про себе?
Що Вам в собі не подобається?
А чи є на тому негативному тлі щось добре і позитивне?
Я вважаю, що бов'язково є. А чи бачите Ви його? Чи можете цінувати?

інколи панічні атаки

Щодо ПА пропоную переглянути відео. Воно надасть Вас реалістичне уявлення про феномен ПА. Не вилікує, але спрямує Ваші кроки до вирішення проблеми через індивідуальну співпрацю з психологом(!)
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. КАК ПРИРУЧИТЬ "ДРАКОНА"
«У Психолога»: https://upsihologa.com.ua/audio-video-460

Рекомендую не гаяти час і звернутись до спеціаліста, аби вибратись з емоційного провалля і зрештою почати себе поважати, турботливо ставитись, а згодом і полюбити.

Доброго вечора .Рекомендую звернутись до психолога або психотерапевта.
При панічних атаках спобуйте техніки заземлення:
1)Глибоке дихання: Сідайте або лягайте в зручну позицію. Закрийте очі і помірно і повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихайте через рот, рахуючи до чотирьох. Повторюйте цей процес протягом 5-10 хвилин або до почуття зняття напруги.

2)Прогресивна м'язова релаксація: Почніть з розслаблення м'язів обличчя, починаючи з чола, і поступово переходьте до шиї, плечей, рук, корпусу, ніг і ступнів. Напружуйте кожну групу м'язів на 5-10 секунд, а потім розслабте їх. Почуйте різницю між напругою і розслабленням. Продовжуйте це вправу, переміщуючись від голови до ніг.
3 Усвідомлення: Сфокусуйтеся на своєму поточному моменті, зосереджуючись на деталях навколишнього середовища. Зауважте звуки, запахи, кольори та текстури. Це допоможе вам перенести увагу з тривоги на присутній момент.