Панічна атака

Панічна атака (ПА)- це не хвороба. Її не треба лікувати. ПА - це здорова реакція емоційно перегрітого організму.
Подолати її можна, Для цього потрібно звернутися до психолога, який навчався працювати з ПА.

ПА это про подавленные переживания. Как правило, это страх, тревога. С этим нужно разбираться в работе с психологом. В целом, если говорить про помощь в моменте, то это могут быть дыхательные упражнения и сосредоточенность на своем теле, ощущениях в нем, на дыхании.
Упражнение по типу найти:
5 предметов, которые можно увидеть;
4 предмета, которые можно потрогать;
3 предмета, которые можно услышать;
2 предмета, которые можно ощутить по запаху;
1 предмет, который можно попробовать на вкус.

Дыхание по системе 4-7-8
Отлично расслабляет, можно использовать в состоянии стресса, когда сложно уснуть. Прекрасно помогает снизить уровень кортизола и полностью расслабить тело. Благодаря тому, что вы концентрируете внимание на дыхании, тревога постепенно исчезает.
1. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, следите за движениями в области диафрагмы. Почувствуйте, как при глубоком вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается.
2. Начинайте считать на вдохе (про себя): вдох, 2, 3, 4.
3. Задержите дыхание, считая до семи (про себя): задержать, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
4. Выдыхайте, считая до восьми (про себя): выдох, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
5. Повторите всю последовательность четыре раза.

Если совсем непереносимая ПА, то медикаментозная помощь. Но таблетки лишь снимают симптом, с причинами возникновения ПА не помогут.
А в других ситуациях у вас нет ПА?

Здравствуйте!
Поддерживаю коллегу!
Это состояние можно проработать с психологом, для понимания как дальше себе помочь!
Как бы жестко это не звучало, но от этих эмоций и чувств не нужно бежать, их нужно правильно пережить, дать им место быть, при этом объясняя себе, успокаивая себя. Тут нужен психолог для того чтоб вы понимали как себе помочь!
Также есть в интернете рекомендации по ПА

Відредаговано автором 04-07-2024 12:19:27

В сам момент ПА важно одно- переключить внимание со своего состояния на то, что рядом.
Считать людей в белых кроссовках, клеточки на рекламном объявлении, найти всех блондинок/лысых/малышей до 5 лет/... рядом,

Что это дает?
Это позволяет организму НЕ докидывать в кровь больше гормонов стресса.
Первая партия уже вбросилась при виде моста, например. Тут Вы уже ничего не сделаете. Эти гормоны "отработают" свою задачу (подготовят организм к "опасности" , чтобы он был готов отреагировать "бей или беги", например, усилят сердцебиение, частоту дыхания, поднимут давление ).
Но работа этих гормонов длится несколько минут. Потом симптомы стихают.
Стихают, если человек сам не "докручивает" организм на следующий вброс партии гормонов стресса (потому, что его внимание сосредоточено на его состоянии, и становится страшно, что нечем будет дышать, что можно потерять сознание или даже умереть).

Вот поэтому так важно переключить внимание.
Но полностью.
Переждать время работы гормонов.
И не добавить новых.

Что касается причин возникновения ПА, то разные направления имеют разные взгляды на это, от того, что причины не имеют значения, до того, что нужно обязательно заняться их поиском.
Мне кажется важным "вынести на поверхность " все моменты, которые на сейчас волнуют, не устраивают, могли травмировать и т.п. Возможно что-то из этого и может способствовать возникновению ПА.
Хотя все поиски "причин " все равно находятся на уровне предположений и не обязательно гарантируют избавление от атак.
Плюс есть смысл поддержать нервную систему медикаментозно, чтобы она поспокойнее реагировала на обстоятельства .

Доброго дня, Sergio!

При переїзді мостів через Дніпро у мене починається панічна атака.

Розкажіть, будь ласка, через які конкретні прояви виникає і протікає ПА - думки, почуття/емоції, тілесні феномени?

Вона виникає завжди чи іноді вдається обходитись без неї?

Напевно ж, вже на іншому боці Дніпра ПА вгамовується. Що Ви помічаєте в цей момент?

Поділюся з Вами деякими спостереженнями. Нерідко ПА є замінником заклику до близької особи, мовляв, доможи мені, врятуй! Ось такий дивний спосіб, який, скоріш за все, заперечується на свідомому рівні.

Раджу переглянути відео
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. КАК ПРИРУЧИТЬ "ДРАКОНА
https://upsihologa.com.ua/audio-video-460

Воно само по собі не зцілює, однак формує позитивне налаштування на подолання ПА.
А реально проблему ПА вирішувати у співпраці з фахівцем, що я Вам і раджу.

Добрый день!
Чаще всего, панические атаки возникают при психических расстройствах.
Поэтому, в первую очередь, это надо лечить.
Для этого следует обратиться к неврологу и/или психиатру.
Психотерапия (которую могут проводить и психологи), в этом случае является дополнением к лечению, назначенному врачом.