Дыши ради жизни! (Тревожность и дыхание)

Я хочу продолжить о тревоге. Немного науки. Тревога – это нарушение регуляции эмоций. Одна часть мозга чрезмерно или периодически активна (миндалевидное тело), а другая недостаточно активна (префронтальная кора).  Именно дисбаланс этого взаимодействия оказывает мощное влияние на то, как мы воспринимаем окружающую среду, себя и других людей: как безопасные или опасные. Это определенно меняет то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Чтобы вылечить тревогу, нужно наладить сотрудничество между этими отделами и выровнять наше восприятие. Именно поэтому так сложно лечить его таблетками. Потому что врач практически вслепую ожидает, что замедлить, что активировать и в каких дозах. А другие части системы «Человек» остаются без внимания.

Научные основы тревоги

Но есть и хорошие новости: согласно теории систем, неисправности в системе можно нивелировать, либо оставив ее в покое, либо медленно загружая эту систему.

Эта функция выполняется медленным регулируемым дыханием.  Дыхательная система – очень мощная и большая система, которая имеет: хеморецепторы, барорецепторы, механорецепторы.  Акт дыхания включает в себя множество процессов, сопровождающихся активацией этих рецепторов, которые очень тщательно контролируются мозгом, и очень быстро запускают его ответную реакцию.

Сейчас очень тщательно изучено, какой эффект оказывает ингаляция, ее замедление. Как работает задержка дыхания. Что вызывает вид и х в теле и его растяжение.

И именно соотношение этих эффектов дает терапевтический эффект.

Роль дыхания в регуляции эмоций

Когерентное дыхание может улучшить регуляцию эмоций, уменьшить гиперактивность миндалевидного тела и увеличить недостаток активности в префронтальных центрах регуляции эмоций. Данные также свидетельствуют о том, что активация вагинальных афферентных путей (в том числе при дыхании) может повышать уровень ингибирующего нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты, стимулировать высвобождение окситоцина, активировать социальную активность и улучшать когнитивные функции. Речь идет о том, что окружающая среда больше не вызывает страха.

Мы привыкли к тому, что дыхательные тренажеры – это что-то очень старое и с Дальнего Востока... Часто  гуру не может объяснить, что именно он делает и как это влияет.

Но люди на опыте практикуют техники на протяжении тысячелетий, не в силах дать объяснение. Это обеспечивается сейчас наукой, потому что она обладает мощными возможностями. Именно сочетание науки и опыта тысячелетий дает очень мощные результаты.

Научные исследования и практика

Не волнуйтесь – просто дышите!

Опубликовано 2023-05-17 в 13:57:41