Не могу расслабиться в коллективе и всегда жду атаки или подколов

Привет. Как ладить с людьми в любом коллективе? Часто попадаются в коллективах парочка людей, которые достают, пытаются унизить, травят шутки от которых неприятно и обидно. Я всегда старалась защищаться, от чего постоянно находилась в напряжении. Тем более не всегда получалось отбиться от навязчивого дурака, слово за слово и конфликт. Сразу чувствую несправедливость, 'почему он просто не может вести себя по человечески?! Как можно быть таким тупым?! Когда он уже успокоится?!'. Меня это до жути напрягает, на учебе или тренировках будто на иголках, уже жду этой атаки, от чего теряю свой комфорт и спокойствие.

Просто меня учили давать сдачи всем, кто пытается меня обидеть. В 5-8 классах я всё воспринимала в штыки, во всех видела врагов, запоминала и копила в себе обиды, было трудно ладить с кем-то из коллектива, а если и гуляла с кем то, то пыталась понравиться. Эти обиды видимо и не дают мне спокойно находиться в коллективе. Как реагировать на таких людей? Или наоборот учиться не реагировать?

Сейчас этого стало меньше, но дискомфорт всё равно небольшой есть. Все между собой общаются, а я будто белая гордая ворона, 'просто это не мои люди, я не обязана со всеми ладить', но все равно напрягает, что в общении мне трудно расслабиться. Трудно быть собой и просто общаться, ком в горле встаёт и я мямлю просто. Мне легче с людьми меньше общаться, лишь бы не испытывать этого напряжения. Но с другой стороны я люблю общаться и хочу избавиться от этих страхов и блоков.

Тогда как мне изменить мышление? С чего начать? Что именно менять? И как?

Я хочу общаться и ни о чем не париться, что бы общение с людьми доставляло удовольствие, а не дискомфорт.