как научиться жить в одиночестве?

Здравствуйте,меня зовут Юлия,мне 15. И я не могу находиться в постоянном одиночестве. Всегда, когда одна дома провожу одну и ту же рутину: сон, еда, туалет, телефон. Это бесконечный круг. Я перестала умываться и чистить зубы, только когда выхожу в люди. Понимаю, что следить за чистотой дома моя обязанность, поэтому кое-как заставляю себя помыть посуду, протереть стол, вообщем, то, что все мы делаем каждый день. Иногда под сериал/ фильм или музыку в наушниках перебиру хлам в шкафу, протру холодильник, снаружи и внутри... Это два примера из того, чем я занималась в одиночестве. Бывает, что я целыми днями деградирую в телефоне, и от понимания, что реально ничего полезного из этого занятия для себя не исключу пониженное настроение,плохие мысли,желание пустить слезу,были панические атаки(они бывают редко),провокатор-агрессия,всплеск-глючит телефон,упала сушилка с одеждой на грязный пол... В одиночестве я не стабильная по настроению, может быть сначала плохое потом хорошее, или наоборот, а в компании подруг я активная, весёлая, а если не весёлая, то просто в хорошем настроении, ведь я люблю внимание и компанию, лишь бы не одной. Я боюсь, что не смогу жить в будущем в одиночестве: перестану развиваться, начну выгорать, впаду в депрессию. Все мои построенные планы на будущее не будут осуществленны, сама я не смогу. В учёбе я уже скатилась. Отсутствие мотивации убивает, не хочется бороться и заставлять себя, мне нужен человек, который будет это делать. Со своими любимыми я забываю обо всём больном, и просто весёло провожу время. Как только одна- всё вспоминается: социофобия, нелюбовь к себе, апатия, флешбеки,мысли о суициде. Скажите пожалуйста, как дальше такому человеку, как я-жить?