Question

21-02-2024

здравствуйте. уже 6, или 7 год мало сплю. и дело даже не в нехватке времени, времени полно. будто есть какой-то временной показатель (черта) на часах, которого нужно достичь, прежде чем отправиться в кроватку. даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать. и того, в среднем за день у меня выходит по 5-5,5 часов сна. это, возможно, негативно сказывается на здоровье. при пробуждении, минут 5-10 дискомфорт в области груди и сердца. не боль, просто немогота. сонливость, усталость, ломость. возможно какой-то постоянный лёгкий психологический стресс, который накапливается в течении дня и не успевает сбросить полностью за ночь. бывает иногда, не могу различить сон от реальности, или наоборот.
я не могу понять, насколько неправильно то, что сейчас происходит, и на сколько будет правильным то, чем я смогу себе помочь, если такие варианты-методы есть.
так же есть вазомоторный ринит (нарушение кровообращения в сосудах той области —> заложенность), который иногда мешает заснуть, но думаю, проблема не в этом.
я пробовал несколько раз контролировать свой сон. но это оказывалось слишком резким переходом. и я срывался

Вопрос от: лёша; Возраст: 19

понравился вопрос?

Найдите психолога в Украине: психолог Киев, психолог Харков, психолог Одесса, психолог Днепр и другие регионы Украины или онлайн.

21-02-2024 11:08:55Дополнение от автора

мед. осмотр не проходил.
я часто вспоминаю друзей. сейчас мы с ними редко общаемся по интернету. это может относиться к лёгкому стрессу и к последствиям от войны. мне кажется я на этом зациклился. часто гуляю в тех местах где были раньше.
я не могу это на все 100 охарактеризовать как что-то неправильное.
я учусь на инженера в политехническом. увлечений нету. я живу один, отсюда и куча времени на личную жизнь (на себя, или с собой. (время на себя есть, но я его не использую)). но если говорить о том, о чём идёт речь, то её нету

21-02-2024 11:47:41Дополнение от автора

↩ Реакція на відповідь № 361307 для Володимир Анатолійович

контролировать грубо говоря. много раз пробовал хотя бы спать по 7 часов, а по возможности 22-23 – 5-6-7 (время вечер -утро)
такое у меня получалось максимум на протяжении 3-х недель.
я не помню как и когда это произошло. но знаю: если один день у меня заканчивается в 3 ночи, то с большей вероятностью следующий день закончится не раньше.
и не важно, раздражителем будет работа, учёба или что-нибудь отвлекающее от этого.

21-02-2024 12:12:57Дополнение от автора

↩ Реакція на відповідь № 361311 для Володимир Анатолійович

около 3-х или 6 лет назад. в тот период я постепенно начал терять друзей.

21-02-2024 14:36:58Дополнение от автора

↩ Реакція на відповідь № 361317 для Оксана Николаевна

из неприятного – я не засну. из страшного, скорее ничего. я незнаю...
каждый день, сон сбрасывает почти всё, что набыто практикой. знания не пропадают, а вот навыки, реакция, моторика и даже некоторые мысли пропадают. и каждый день приходится делать всё заново, восстанавливать.

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Вы можете предложить автору этого вопроса пообщаться

Отправить запрос на общение могут зарегистрированные пользователи

Чтобы отправить автору этого вопроса предложение пообщаться, Вам нужно быть авторизированным.

Советы посетителей

Ещё нет комментариев. Вы можете быть первым, кто предложит автору какой-либо совет.

Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Наши психологи

Юлия Якименко
(Онлайн)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Ирина Островерх
(Харків)

Алексей Лемещук
(Одеса)

Похожие онлайн консультации

15-02-2024 Мозг придумывает ложные воспоминания

11-02-2024 Дитина сновида

06-02-2024 Кажется я слышу лишнее

05-02-2024 Окр или я психобольная

05-02-2024 рпп

31-01-2024 Я не розумію як жити далі?

31-01-2024 Я очень запуталась

30-01-2024 Психологія...

30-01-2024 Детская проблема

25-01-2024 Вопрос о купании в ванной)

Марія Радченко психолог Дніпро · Answer 1 · 2024-02-21 07:04:05

Здравствуйте, Лёша!

Вы проходили медицинские обследования на предмет того, всё ли у Вас в порядке с физическим здоровьем? Можно, в принципе, пожаловаться на своё состояние семейному врачу и невропатологу, и если по их части всё в порядке, возможно будет значить, что это психосоматика.

Вы говорили о стрессе в жизни. Что именно происходит в Вашей жизни, из-за чего Вы испытываете стресс? Какой у Вас образ жизни, работаете Вы или учитесь и если да, то где? Есть ли у Вас какие-то увлечения, личная жизнь? Вы живёте одни или с кем-то? Как война сказалась на Вашем психологическом состоянии?
Лучше всего разбирать свою жизненную ситуацию индивидуально с психологом, чтобы посмотреть, какие там есть проблемы и как их можно решить.

Answer 2 · 2024-02-21 11:35:45

Здравствуйте, Леша!

цитата:

НЕДОСЫП

Получается, что Вы человек, у которого проблема(!)
И решить ее самостоятельно, как я понял, у Вас не получается

цитата:

я пробовал несколько раз контролировать свой сон. но это оказывалось слишком резким переходом. и я срывался

Можете пояснить, каким образом пытались контролировать? И что значит "срывался"?

цитата:

уже 6, или 7 год мало сплю. и дело даже не в нехватке времени, времени полно. будто есть какой-то временной показатель (черта) на часах, которого нужно достичь, прежде чем отправиться в кроватку. даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать.

Чрезвычайно любопытный момент привели. Как будто в Вашем сознании жестко зафиксирован временной показатель, когда можно укладываться в постель. А до того часа - ни-ни(!)
Поделитесь этой историей - когда, при каких обстоятельствах закрепился столь неумолимый запрет на пересмотр ПОКАЗАТЕЛЯ?

цитата:

при пробуждении, минут 5-10 дискомфорт в области груди и сердца. не боль, просто немогота. сонливость, усталость, ломость. возможно какой-то постоянный лёгкий психологический стресс, который накапливается в течении дня и не успевает сбросить полностью за ночь. бывает иногда, не могу различить сон от реальности, или наоборот.

Если задаться на первый взгляд глупым или далеким от сути вопросом - а ЗАЧЕМ себя изводить до такого состояния? Какие варианты ответа приходят на ум?

цитата:

я не могу понять, насколько неправильно то, что сейчас происходит

Ответом могут служить Ваши слова в описании симптомов Вашего самочувствия. Не так ли?

цитата:

и на сколько будет правильным то, чем я смогу себе помочь, если такие варианты-методы есть.

Разумеется, есть. Взаимодействие с психологом(!)
Ваша проблема и ее производные возникли на ФОНЕ Вашей жизни. Того, как Вы воспринимаете себя, как можете себя выразить, как справляетесь с возбуждением, которое, очевидно, избыточно. Психолог поможет Вам открыть эти взаимосвязи и поможет выстроить более здоровые и адекватные механизмы БЫТИЯ.

Answer 3 · 2024-02-21 12:05:51

цитата:

контролировать грубо говоря. много раз пробовал хотя бы спать по 7 часов, а по возможности 22-23 – 5-6-7 (время вечер -утро)
такое у меня получалось максимум на протяжении 3-х недель.

Підтримую такі спроби, адже оптимально лягати спати о 22-й і прокидатись о 6-й ранку. І для цього варто напрацьовувати систему/традицію/звичку. Щодо загальних порад відносно здорового сну безліч корисної інформації в Мережі. Перелічувати не буду. Головне - прийняти їх на віру і дотримуватись.

Звісно, головною умовою вирішення проблеми буде подолання тривожності. Із цим до психолога, оскільки Ваша психіка поки що не кращим чином "перетравлює"

цитата:

и не важно, раздражителем будет работа, учёба или что-нибудь отвлекающее от этого

Чомусь Ви надаєте підвищену вагу і значимість...на щось намагаєтесь впливати лише у власній уяві, а не в реальності... в деяких ситуаціях не можете адекватно відреагувати вивільнивши емоції...чимало потреб і бажань залишаються незадоволеними і так далі. Увесь цей обсяг аспектів листуванням в чаті не вирішується.

Поставлю ще таке питання - коли і від чого останній раз отримували радісні відчуття?

Оксана Николаевна Третьякова психолог · Answer 4 · 2024-02-21 12:51:25

[даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать]
Что самого страшного может произойти в том случае, если Вы не будете ждать той точки времени, которая разрешает Вам в Вашем понимании лечь в постель, а просто пойдете спать, когда Вам захочется? Ну, или попытаетесь уснуть раньше обычного Вашего времени засыпания?

Відредаговано автором 21-02-2024 12:53:25

Answer 5 · 2024-02-22 08:01:36

Добрый день!

цитата:

недосып

Проблемы со сном чаще всего являются симптомом - или физического заболевания/расстройства и/или психологических проблем.
Поэтому в вашем случае надо искать и работать с причиной происходящего, а не пытаться исправить "недосып".

Причем, надо не только найти корень проблемы, но и все исправить.
Например, если "недосып" связан с тревожностью, необходимо устранять это состояние.
Если же на сон влияет неудовлетворенность жизнью, следовательно, надо ее - эту жизнь, менять.
Если это стресс и/или "последствия войны", то работать надо с этим.
И так далее...

То есть в первую очередь, нужна полноценная диагностика.
И потом уже - индивидуальная работа с вами.

И так как на форуме это все невозможно осуществить, то какую помощь вы хотели бы здесь получить?

Оксана Николаевна Третьякова психолог · Answer 6 · 2024-02-25 19:46:09

"навыки, реакция, моторика и даже некоторые мысли пропадают. и каждый день приходится делать всё заново, восстанавливать" - можете на конкретном примере объяснить, что Вы имеете ввиду? Что конкретно приходится Вам восстанавливать? Как много на это уходит времени и как Вы с этим справляетесь?