Внезапная тривога

Здравствуйте.

Когда у Вас начались приступы тревоги? Может, после какого-то события, ситуации?
И как они проявляются (кроме учащённого пульса)?

Какая ссора случилась с Вами полтора года назад? Как Вы себя чувствовали после неё?

Сколько, в среднем, длится один такой эпизод тревоги? Есть ли какие-то конкретные триггеры (места, ситуации), которые обычно его провоцируют? Напоминают ли эти ситуации ту ссору, которую Вы упомянули?
Сопровождаются ли перечисленные Вами симптомы изменениями в частоте/глубине дыхания?

Не думаю, что от этого можно избавиться полностью самостоятельно. Тут может понадобиться помощь врача-психиатра (чтобы подтвердить или исключить наличие проблемы с психикой и определить, нужна ли медикаментозная помощь или достаточно психотерапии).
К психиатру можно обратиться в психоневрологический диспансер или в частную клинику. На учёт с такой проблемой не поставят, принудительно в стационар не положат, третьим лицам информацию о Вашем состоянии не разгласят: просто продиагностируют.

Ответ отредактирован автором 03-02-2021 20:12:58

Поскольку я не врач-психиатр, не могу сказать точно, что это может быть. Это может быть и панической атакой, и тревожным приступом, и посттравматической реакцией на стресс (после той ссоры и/или другого события).

Вы стараетесь глубоко дышать во время тревоги и физически на себя воздействовать (походить, умыться), что уже можно назвать способами самопомощи.
Есть ещё способ, когда во время тревоги можно мысленно назвать 5 предметов, которые можно увидеть, 5 - которые можно услышать, 5 - которые можно потрогать, 5 - которые можно понюхать и ещё 5 - которые можно попробовать на вкус. (В другой вариации этого упражнения, количество предметов уменьшается с каждым следующим этапом: 5 - которые можно увидеть, 4 - которые можно услышать, и т.д.)
Можно также смотреть на окружающую обстановку и мысленно называть предметы вокруг себя + их цвет и физические характеристики. (Например, сидя в классе смотреть на вещи вокруг и замечать "Вот серая доска, коричневый стол, прозрачное окно, и т.д.")
Это всё делается для того, чтобы мозг отвлёкся от тревоги на что-то другое и успокоился.

Но кроме самопомощи, рекомендую, всё-таки, обратиться к психиатру. Очень много вариантов, что это может быть, так что лучше перебдеть, чем недобдеть.

Пожалуйста. Сил и удачи в решении проблемы. )

Здравствуйте, какие мысли к вам приходят , кода начинается приступ волнения? Что может случиться самого страшного?