Повышенная тревожность при разговорах с людьми

Доброй ночи, у меня повышенная тревожность при общении с людьми, в частности с знакомыми или друзьями при общении один на один тревога меньшая и мне не так сложно завести беседу или рассказать что-то, при общении в компании с этими же людьми у меня очень сильный страх, настолько что даже слово сказать чрезвычайно страшно и я даже не знаю что спросить или сказать, если я и осмеливаюсь сказать что-то то страх как будто немножко отпускает и я уже понимаю как продолжить речь однако как только закончу и общение перешло в другое русло опять надо начинать все по новой, в мыслях появляеться на подобии что я скажу сейчас что-то очень глупое, все будут надо мной смеяться. Так же испытываю сильный дискомфорт при общении по телефону даже один на один с другом с которым общаюсь уже очень долго, почти каждый день с ним созваниваюсь и испытываю такой же уровень дискомфорта с каждым разом, в мыслях опять таки что скажу какой то бред либо буду долго думать над ответом и он посчитает меня дураком, так же такая же проблема с моим отцом когда я общаюсь с ним по телефону, с мамой же и сестрой уровень дискомфорта намного ниже. Все это связано с моим трудным детством, моя мама не воспринимала юмор и как только я что-то шутил сразу меня затыкала унижала или даже кричала, так же когда я просто хотел с ней пообщаться ситуация была такая же, она ко мне очень холодно относилась, бабушка же постоянно меня унижала, любой спор с ней заканчивался что ты тупой и ничего не понимаешь, так же к нам приходил брат ее подруги который помогал ей со всякими делами, он когда я был маленький и поругался с ним подошел ко мне и сказал что я дибил и отец родил меня на пьяную голову, никто в этот момент меня не защитил, бабушка же в дальнейшем и дальше ему поддакивала и поддерживала его, мама тоже самое, это все повлияло на мое детство я был тихим ребенком, даже где то 2-3 года назад случилось странное, после очередного спора с бабушкой и очередных унизительных слов от нее у меня на следующий день началась как раз эта сильная тревога и страх, уровень этих вещей как будто повысился в 5 раз и началось именно этот чрезвычайный дискомфорт и тревога, после чего я пошел к психотерапевту который помог мне и я понял многие вещи, как например я живу теперь отдельно от токсичной обстановки в том доме, все же в какой то момент я перестал ходить к психотерапевту так как у меня возникли проблемы с финансами а вышеописанная проблема так и осталась