Как помочь человеку в депрессии
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
Как помочь человеку в депрессии
| Юрий Витальевич Каракаптан (Харьков) 14-07-2021 13:03:15 |
1
Здравствуйте, Представим, что депрессия – это многоэтажный дом. Первый этаж в нем - мысли: • Негативные мысли о себе . Самобичевание. («Я плохой, поэтому со мной происходит эта ужасная ситуация». «Я сам виноват в том, что со мной случилось».) • Негативные мысли о своем жизненном опыте. Пессимизм. (Все плохо, никому нет до меня дела.) • Негативные мысли о своем будущем .Безнадежность. (В состоянии депрессии, мы воспринимаем будущее в черных тонах. «У меня не получится, я провалю это дело, «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии») Второй этаж – Настроение: • Грусть • Раздражительность • Чувство вины Третий этаж – физические признаки : • Сложность со сном • Потеря аппетита • Усталость И четвертый этаж – Поведение: • Избегание людей • Сниженная активность • Низкая мотивация • Сложность в том, чтобы начать действовать Фундамент, на котором стоит дом – это поддерживающие циклы. Например, базовый цикл депрессии с точки зрения КПТ существует в следующем порядке. Депрессивное, подавленное настроение, вызывает депрессивные мысли (Я никогда не вылечусь, я деградирую и т.д). Депрессивные мысли приводят к депрессивному настроению. И так круг замыкается. Существует целый перечень подобных циклов. Одним из них, так же является руминации, о которых я писал в прошлой статье. Любой дом, прочен настолько, насколько крепок его фундамент. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно выявить и разорвать поддерживающие циклы. Важно помнить, что депрессия - циклична. Временами будет легче, настроение будет улучшаться, временами , наоборот, нам будет становиться хуже. Уважаемый читатель, если вы заметили у себя один из вышеуказанных признаков, это еще не показатель депрессии. Депрессия объединяет в себе все 4 этажа нашего дома: Мысли, настроение, поведение, физические признаки. Как предупредить депрессию ? Есть люди, которые в большей степени подвержены возникновению депрессии. Подобно сухому лесу, не факт, что именно в нем произойдет пожар, но такая вероятность значительно выше. Почему? Переутомление, стрессы, снижение физической активности, ведут к снижению психологического тонуса сопротивляемости человека. Что с этим делать? Старайтесь включать в свой ежедневный график приятные активности. Все то, что доставляет вам удовольствие и соответственно поднимает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в крови: Бег, ходьба, книги, рисование, прогулки, вкусная еда, путешествия, плавание, музыка, игры на свежим воздухе, вязание. Составьте свой личный список приятностей и старайтесь чаще внедрять их в повседневную жизнь. Если Ваш муж уже находитесь в состоянии депрессии, то с ней отлично работает когнитивно-поведенческая терапия. Лучше обратитесь к специалисту. 
|
| Владимир Анатольевич Тарасенко (Запорожье) 14-07-2021 13:59:11 |
1
цитата:
Я прошу помощи в следующих вопросах. Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии. В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных: Помните, что депрессия - это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия - это преходящее эмоциональное состояние. Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние - это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении. Старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел. цитата:
2. Как не впасть в депрессию рядом с ним. Потому что иногда на меня так накатывает, мне так плохо и грустно, кажется, что это я виновата во всем, что я недостаточно стараюсь и если бы я вела себя правильно, то это бы уже прошло. А восстанавливаться можно простыми вещами: •делать то, что любите (можно прямо список составить), •стараться не делать того, что не нравится. •Если это возможно, высыпаться. •Питаться сытно - поменьше углеводов, побольше жиров, клетчатки, белка. •Общаться с добрыми поддерживающими людьми, гулять, двигаться. •Можно травами простыми поддержать надпочечники (ромашка, пустырник), магний принимать. •В общем, окружить себя заботой, как самого близкого и родного человека. •И дать себе время, это не быстрый процесс. Лучше всего, конечно, индивидуально обратиться к психологу.
|
А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?
| Наталия Павловна Венглинская (Киев) 14-07-2021 14:18:23 |
Доброго времени суток!
цитата:
У мужа последние полгода что-то не так. Он задерживается на работе? цитата:
иногда на меня так накатывает, мне так плохо и грустно, кажется, что это я виновата во всем, что я недостаточно стараюсь и если бы я вела себя правильно, то это бы уже прошло. Вы ведь не знаете, что на самом деле происходит с мужем, верно? Но уже, как я понимаю, решили для себя, что ему плохо (вопрос сомнительный и не доказанный), и за это Вами же придуманное "плохо" вините себя. Я верно Вас поняла?
|
| 14-07-2021 14:24:06Дополнение от автора |
|
Владимир, спасибо. Я понимаю, что лучше обращаться к специалисту. Но я выше писала, что мои попытки ничем не заканчиваются. Если я пытаюсь разговорить - слышу или "все хорошо", или "ну да, все нехорошо, я не пойму что, ой, все, давай не будем". Ему заметно хуже от таких разговоров, я прям вижу, что человеку физически плохо от этого. Уже 2 раза после этого говорила следующее "хорошо, если ты мне не хочешь рассказывать, то может расскажешь психологу или просто хотя бы терапевту для начала?" Ответа не последовало. Я же не могу его заставить, понимаете. Но и прогресса не вижу. С одной стороны, я хочу поднимать ему настроение и создавать доверительно-спокойную обстановку дома, поэтому не хочу вызывать у него такие негативные вспышки, с другой - я понимаю, что нужно с этим что-то делать, а сам он не в состоянии справиться. Его лучший друг тоже заметил изменения, но с ним он тоже не делится переживаниями, просто говорит о плохом настроении вскользь и все. |
| Игорь Владимирович Ульянич (Киев) 14-07-2021 14:31:08 |
1
Добрый день. Задавая вопрос цитата:
Как не впасть в депрессию рядом с ним. Итак, Ваша первая задача самой не впасть в депрессию, вторая - всеми возможными силами и средствами пытаться улучшать настроение человеку, которому хотите помочь.Два самых первых средства, которые помогают улучшить настроение это: активность (двигательная активность в том числе) и общение (естественно общение должно быть приятным). Что еще может улучшать настроение? Юмор. Это комедии, анекдоты, "веселые картинки" и т.п. Насмешки и сарказм тут не помощники, поэтому желательно без них. Юмор добрый, поддерживающий. Еда может улучшать настроение (кстати может и ухудшать). Есть продукты улучшающие настроение: твердый сыр, красная рыба, икра, цветные перцы, бананы, шоколад и т.п. На настроение могут влиять не только сами продукты, но и оформление блюд (или стола). Празднично оформленное блюдо улучшит настроение. Это может касаться любого продукта. Например, полезная овсянка может иметь вид серой тягучей массы и тогда конечно же настроения она не прибавит. А если ее красиво оформить, с фруктами, ягодами, чтобы имела вкус - тогда и польза будет двойная, в виде пользы для организма и радости для души  ::smile::
цитата:
Потому что иногда на меня так накатывает, мне так плохо и грустно Что касается двигательной активности (жизнь -движение, грусть - имитация смерти) и общения, то это желательно делать даже если не хочется (в депрессии у человека искажается мышление, поэтому он в этом не видит смысла), через силу, через не могу и не хочу. Результаты будут через некоторое время, как говориться "аппетит приходит во время еды"
|
| Валентина Михайловна Жемчужникова (Киев) 14-07-2021 15:59:19 |
2
Владимир Анатольевич Тарасенко Что делать вам и как не заразиться депрессивным состоянием? Хорошо бы отделить себя от мужа эмоционально и принять тот факт, что вы два разных взрослых! человека, каждый из которых принимает решения и несет за них ответственность. Очень хорошо понимаю вашу тревогу за любимого мужа, желание ему помочь, НО. Помочь можно тогда, когда человек это просит, хочет получить эту помощь и готов что-то делать для того, чтобы изменить какую-то ситуацию, свое состояние, отношения. Вы можете озвучить мужу свои переживания, в духе "Я тебя очень люблю и сильно тревожусь за твое состояние последнее время. Мне хочется как-то помочь тебе, поддержать, но я не знаю как. Скажи пожалуйста, как бы я могла поддержать тебя?" И дальше слушаете, что скажет муж. И если ответ будет "все ок, не переживай" или нечто подобное, то скажите просто "хорошо, я рядом, всегда готова поддержать тебя и выслушать, если тебе нужно". И все. Оставляете мужа в покое и смещаете внимание на себя - как вам обустроить свою жизнь так, чтобы не заразиться этим состоянием. Депрессия ли это у мужа, какой-то кризис - он сам должен захотеть что-то менять в своей жизни. Он же не лежит пластом на кровати безучастно и нужно уже домой приглашать психиатра. А вам стараться не сливаться с мужем в его настроении, не страдать рядом, отказываясь от радостей жизни из чувства вины и стыда "рядом же муж страдает, ему плохо, как же я буду радоваться?". Хорошо бы разобраться в том, какие переживания у вас вызывает его состояние, какие страхи в связи с этим возникают? Если вам будет совсем сложно и вы будете чувствовать, что вас засасывает подобное состояние, как у мужа - обращайтесь к психологу. Таким и правда можно "заразиться" и очень непросто находиться с тем, кто переживает депрессию или кризис.
|
| 14-07-2021 16:30:12Дополнение от автора |
|
Валентина, огромное вам спасибо за емкий и полезный ответ. Разговор в подобном стиле у нас состоялся около недели назад, я почти дословно повторила Ваши реплики и добавила, что я готова услышать и понять все, в том числе и плохое в свой адрес и не боюсь этого. Ответ был только "спасибо". Особых сдвигов не произошло, никаких разговоров больше на эту тему не было. Пока мне удается не терять себя, в основном благодаря друзьям, увлечениям и тем, что я искренне надеюсь, что это временные трудности. Но, наверное, Вы правы, страхи у меня есть. Самый большой - что это просто я ему больше не нравлюсь, он меня не хочет, все рушится и я ему больше не нужна. Начинаю много думать, переживать, тревожиться и потом вот это все заканчивается слезами и такими вот мыслями. Справляюсь с такими моментами просто переключив внимание на что угодно: работу, убираюсь в доме, иду гулять или, если это ночь, - играю в игрушку на телефоне. По-другому пока не получается. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова (Киев) 14-07-2021 16:34:17 |
цитата:
Самый большой - что это просто я ему больше не нравлюсь, он меня не хочет, все рушится и я ему больше не нужна. У вас похоже на эмоциональную зависимость, когда настроение партнера влияет на ваше настроение. И чуть у него что не так, как вы сразу берете вину на себя. Потому так и включаетесь и хотите спасти. В идеале работа с психологом для вас. Напишите мне в личку, посоветую кое-что для самопомощи
|
Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
 |
|
Наші психологи
Похожие онлайн консультации
18-03-2020
Как помочь человеку выйти из депрессии
Ана, моя любовь / Ana, mon amour (2017)
теми: співзалежність психическое расстройство панические атаки