Сложно обсуждать проблемы и конфликты.

Здравствуйте, дорогие психологи! Моя проблема заключается в том что мне сложно обсуждать то что у меня в голове, каждый раз буквально словно у меня пропадает язык и в голове пустота, мысли о окружающем или идиотская песня зато льются слезы и на этом все. затем даже когда появляются мысли и то что я хочу высказать мне снова сложно это сделать и я словно жду что б со мной заговорили первым потому что не знаю с чего начать, мне кажется нелепым любое начало разговора и в итоге как истукан подхожу и зажато говорю пару фраз. И хотя я понимаю что важно все проговаривать, каждый раз наступаю на одни и те же грабли и держу в себе пытаясь разобраться сама во всем. Каждый крайний раз говорю себе что такого больше не будет и в итоге опять тоже самое, но каждый раз я себе это рационально оправдываю, для примера последний случай такого сумашествия: я чувствовала вину за то что не помогаю маме с младшей сестрой (у мамы не хвататет сил на ее обучение и ребенок простл днями смотрит тикток) плюс я скучаю по ним и хочу побыть рядом, моя тетя уехала из страны и оставила соседнюю с мамой квартиру, предложила мне с парнем пожить там, но он не готов к такому и ему сложно заходить так далеко и серьезно, понимая что мы не можем поехать туда я не видела смысла обсуждать это. Из-за этого в который раз пыталась просто забыться и отвлечься потому что это только мои желания в итоге это вылилось в очередную ссору опять же из-за того что я сижу напряженная и молчу.
Что с этим делать я не понимаю, точнее понимаю что надо говорить но как начать. Может вы можете посоветовать какое-то упражнения или на что мне обратить внимание что б разобраться в себе