Это депрессия

Анна, не очень это похоже на депрессию. Мне это похоже на гиперактивацию парасимпатической нервной системы, и на этом фоне общее истощение. Пусковым крючком мог стать стресс, хронический стресс, прием лекарств и пр. Сходите к семейнику, он может назначить действенные препараты

Добрий день.

Можно ли самостоятельно улучшить свое состояние?

Ви можете почати з виявлення причин вашого стану. Наприклад, що сталося у вашому житті 3-4 місяці тому.
Чому ви не хочете звернутися на індивідуальну консультацію?

Не хочу копати глибше й пригадувати якісь незначні давні події, це вимотує.

Справа в тому, що якщо вам є куди копати глибше, а ви умовно від цього відвертаєтеся, то це вимотує теж. Не усвідомлені не відредаговані емоції, як енергія, не вивільняється, залишається в тілі, створює напруження, з'являються чи панічні атаки, чи хвороби, чи загальна виснаженість,список бесконечний.
Що з цим робити тільки ваш вибір.

Такое состояние не возникает на пустом месте. Как ответили коллеги, у Вас нет признаков депрессии. Скорее - это реакция на хроническое эмоциональное напряжение.
Выискивать причины есть смысл только с психологом, который сможет помочь справиться с Вашим состоянием.

Психиатр, потом психолог.
Не хочется копать и разбираться - можно с этим и далее оставаться.
Выбор каждый делает сам.
Но улучшить то, чего НЕ ПОНИМАЕШЬ невозможно.
Потому, сначала к специалистам для разбора - потом улучшение.
Алгоритм таков.

Доброе утро, Анна!

К вечеру физическое состояние улучшается, через силу заставляю себя заниматься бытовыми делами, настроение так же на нуле, какая-то опустошенность и ощущение бесполезности всего, что делаю.

Обычно к вечеру состояние улучшается. Не удивляйтесь. Накрывать может ночью и к утру. Впрочем, вы и сами эту особенность замечаете.

Это похоже на депрессию?

Астенический, депрессивный компонент может быть спутником многих проблем со здоровьем. У вас, похоже, больше выражена тревожность. То есть одно другое не исключает.
В целом же заметно, что психика истощена. Жизненные силы на грани.

Плохо сплю, трудности с засыпанием, как только усну, выбрасывает из сна, бывает с чувством тревоги, бывает просто сильное сердцебиение (кстати, интересно то, что днём тревоги/чувства сердцебиения нет).

О чем ваши мысли в эти моменты? Каким образом пытаетесь себе помочь?

Днём сильная усталость, головокружение, темнеет в глазах, шатается, сосредоточиться на работе не могу, какой-то туман в голове.

Ваша работа и прежде вызывала такую реакцию?

Общение очень выматывает, хочется скрыться от всех, чтоб меня никто не трогал и ни о чем не спрашивал.

Как думаете, из какого источника приходит самое большое давление на вас?

настроение так же на нуле, какая-то опустошенность и ощущение бесполезности всего, что делаю.

А делаете-то что?
Разочарование и опустошенность, ощущение бесполезности - это чаще всего про неудовлетворенность собой, которая проявилась и обострилась в результате переживания некого кризисного, не типичного события. Хотя многим привычно кажется, что ответственность и вина лежит на другом. Или других. У вас как?

Можно ли самостоятельно улучшить свое состояние?

Как-то локально и краткосрочно, пожалуй, можно что-то предпринять. Но опять же - проблему это не решит. Улучшение вскоре испарится, а состояние, скорее всего, только ухудшится.

Добрый день,

Вы конечно можете пробовать улучшить свое состояние самостоятельно, но это может, во-первых, не принести результата, во-вторых, даже если получится, вы не решите проблему, а только купируете ее, а не решите.
Единственная рекомендация - попробовать личную терапию.