Question

24-12-2023

Добрый день уважаемые Дамы и Господа,
помогите перестать хотеть курить.
О себе и курение:
Мои родители курят. И курили, когда я был маленький прям в зале. Когда мы переехали в новую кВ то только в кухне. Когда родилась сестра то на балконе.
В школьные годы я курил. Наверное, чтобы быть каким-то крутым. Ведь это было запрещено. В школе в старших классах бегали на переменах: это даже была своего рода игра, выбежать, чтобы тебя не увидел учитель/дир.
После школы я перестал курить по трезвому. Мне было прям противно, не нравилось послевкусие. Но когда выпивал, то его не было и я курил. Все это происходило в компании моих друзей.
Иногда я шел с тренировки и мог купить себе бутылочку пива, пару сигарет и мне было достаточно.
С родителями, когда мне было лет 20+-, я общался но не могу сказать, что очень часто и близко.
Как-то постепенно я ввязался и начал ходить с ними на балкон. Первое время пил пиво и курил. А потом отличные разговоры хотелось продлить и дне.
И я начал под кофеек покуривать и без алкоголя, при этом мы отлично могли сидеть и общаться.
Полом я женился во второй раз, и она как бы против сигарет была. Я вначале курил так чтобы она не знала. Потом курил электронки и айкосы.
Начал потом встречаться с братом, пить кофе под сигаретку (сигареты я не покупал это были его). Мы встречались раз в неделю. И я постепенно хотел и старался сделать этот день немного раньше.
Потом я начал покупать себе сигареты сам, и курить когда жена не видит.
В какой-то момент я понял, что меня забавляет (на подсознании) эта игра с женой : покурить как только она ушла. И я ей объяснил, что хочу перестать хотеть и мне нужно ей это рассказать, чтобы избавиться от игры. Я предполагал, что из-за детских забав в школе, этот сценарий повторяется. Не помогло, я при ней не курю, но вечером могу выйти на балкон.
Сейчас я перешёл на табак, думал мне будет лень каждый раз крутить себе сигарету, и я стану меньше курить, а потом появится противное ощущение послевкусия, и я перестану курить. Тоже не помогло.

Я хочу именно перестать хотеть, я не хочу участвовать в борьбе и прочей фигне. Я хочу через осознание отказаться.

У меня есть пример который я сам в себе накопал. Я отказался от алкоголя после того, как понял зачем я его пил. И мне после этого вообще было легко, не было борьбы. И сейчас я чувствую, что свободен от алко.

С сигаретами так не получается, давно копаю. Накопал только до того, чтобы написать сюда.

Питання від: Sancho; Вік: 30

подобається запитання?

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

24-12-2023 16:56:08Доповнення від автора

Владимир Анатольевич,
спасибо за Ваш ответ. С алкоголем, я пришел к тому, что я пил, чтобы "сродниться/быть на волне" со своими друзьями. Так сказать, это нас объединяло. У меня не было прям зависимости, и каких-то серьезных с этим проблем.
Я задавал себе вопрос "Зачем/Почему". Гуляя с собакой, ни с того ни с сего, меня осенило и я, можно сказать, получил ответ из вне. И после я сразу же сам ответил на это : "Так я могу быть со своми друзьями и не пить". И все меня как рукой сняло. Не было ни желания, ни тяги ничего. Я просто избавился от этого.

С сигаретами так не получается. Я уже всю голову изломал, но ничего не могу в себе найти.

Павел Леонидович,
благодарю Вас за ответ. Мотивы, которые вы перечислили почти все прошли мимо и не зацепили. А вот "ИДЕНТИФИКАЦИЯ" — задел. Я не знаю и пока не могу понять как. Но какие-то внутренние ощущения появились.

Я хожу на языковые-курсы, и как-то сразу мы сблизелись с парнишей, который тоже вышел покурить. Потом к нам добавился еще 1 парень.
Очень хорошая мысль.
Но мне не обязательно сейчас с кем-то быть в компании, чтобы покурить.

Да, вы правы есть еще такой мотив, как отдых. Помню на работе не курить было не очень круто. А выходить каждый час на 5-10 минут гуд. Так сказать перезагрузиться.

Когда я только начал жить со своей женой, я вообще мог не курить месяц. И меня это не парило. Но когда она уезжала, я с удовольствием шел за пачкой. Потом мы переехали в Турцию. И там я пол года тоже не курил. И не сказать, чтобы меня это напрягало.
Но потом мы начали работать с командой, и там с ребятами я время от времени покуривал.

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Ви можете запропонувати автору цього питання поспілкуватися

Надіслати запит на спілкування можуть зареєстровані користувачі

Щоб відправити автору цього питання пропозицію поспілкуватися, Вам потрібно бути авторизованим.

Автор питання не дозволив його обговорення. Заборона стосується порад від нефахівців. Відкриті для коментарів питання - тут.

Наші психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Answer 1 · 2023-12-24 14:54:22

Здравствуйте, Sancho!

цитата:

Накопал только до того, чтобы написать сюда.

Поскольку накопали, то, очевидно, задатки землекопа или шахтера, добывающего полезные ископаемые, у Вас имется. И потому имеет смыл продолжить(!)
Появилась идея, согласно которой, может, глубоко копать и не придется. Иногда много ценного лежит на поверхости, однако заметить его мешает замыленный взгляд.

Дальше пойдем по классике.

цитата:

Я отказался от алкоголя после того, как понял зачем я его пил. И мне после этого вообще было легко, не было борьбы. И сейчас я чувствую, что свободен от алко.

Так ЗАЧЕМ Вы его употребляли? Какие потребности хотели таким образом удовлетворить - поделитесь?

И второй вдогонку вопрос - попробуйте восстановить весь процесс "раскопок" - от чего к чему продвигались? С чем на пути встретились? И как определили, что вот ОНО - то самое, что я искал?

А теперь по той же схеме подвергните непредвзятому анализу детали и обстоятельства, приведенные Вами же в стартопике.

цитата:

Мои родители курят. И курили, когда я был маленький прям в зале.

цитата:

В школьные годы я курил. Наверное, чтобы быть каким-то крутым.

цитата:

Ведь это было запрещено

цитата:

В школе в старших классах бегали на переменах: это даже была своего рода игра, выбежать, чтобы тебя не увидел учитель/дир.

и так далее по списку.

О результатах когнитивных упражнений напишите. Обсудим)

Відредаговано автором 24-12-2023 14:55:31

Павел Леонидович Басанский психолог Київ · Answer 2 · 2023-12-24 15:28:00

Guten Tag, Herr Sancho!
В курении, как и при других зависимостях, присутствует несколько мотивов, отнюдь не один. И Вы как раз об этом и написали.

цитата:

Мои родители курят. И курили, когда я был маленький прям в зале. Когда мы переехали в новую кВ то только в кухне. Когда родилась сестра то на балконе.

Один мотив: быть как кто-то, ИДЕНТИФИКАЦИЯ. Ощущение общности, единства, родства с тем, кого любишь-уважаешь.
В Вашем случае это: БЫТЬ КАК РОДИТЕЛИ.

цитата:

В школе в старших классах бегали на переменах: это даже была своего рода игра, выбежать, чтобы тебя не увидел учитель/дир.

Другой мотив: игра, азарт, адреналин. Этот же мотив сработал и позднее:

цитата:

Потом я начал покупать себе сигареты сам, и курить когда жена не видит. В какой-то момент я понял, что меня забавляет (на подсознании) эта игра с женой : покурить как только она ушла.

Третий мотив: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ, социальный контакт с БЛИЗКИМИ или такими же как ты. Вначале это были родители:

цитата:

С родителями, когда мне было лет 20+-, я общался но не могу сказать, что очень часто и близко. Как-то постепенно я ввязался и начал ходить с ними на балкон. Первое время пил пиво и курил. А потом отличные разговоры хотелось продлить и дне. И я начал под кофеек покуривать и без алкоголя, при этом мы отлично могли сидеть и общаться.

Видимо, по-другому с ними было сложно сблизиться и Вы выбрали нехитрый, но действенный способ ПРИСОЕДИНЕНИЯ. (Таким же способом некоторые супруги присоединяются к своим половинам, начиная употреблять алкоголь. Понятно, что заканчивается подобное присоединение плачевно. Но причина в том, что ПО-ДРУГОМУ, естественным, здоровым способом НЕ СТАТЬ БЛИЖЕ)
Затем брат:

цитата:

Начал потом встречаться с братом, пить кофе под сигаретку (сигареты я не покупал это были его). Мы встречались раз в неделю. И я постепенно хотел и старался сделать этот день немного раньше.

С которым так же не хватало общения. А может БЛИЗКОГО общения НЕ ХВАТАЛО вообще?
Четвертый мотив: РИТУАЛ -

цитата:

Иногда я шел с тренировки и мог купить себе бутылочку пива, пару сигарет и мне было достаточно.

Этот мотив преодолевается изменением ритуала, придумыванием себе нового, более интересного или захватывающего - но БЕЗВРЕДНОГО.
Есть еще и пятый мотив, который Вы не назвали: МЕДИТАЦИЯ.
И даже шестой: ВЫХОД ИЗ СТРЕССА.
Можете что-то сказать про наличие этих двух у Вас?

цитата:

И я ей объяснил, что хочу перестать хотеть и мне нужно ей это рассказать, чтобы избавиться от игры. Я предполагал, что из-за детских забав в школе, этот сценарий повторяется. Не помогло, я при ней не курю, но вечером могу выйти на балкон.

Один мотив - игру, азарт Вы таким образом убрали, но "таинственный" другой - остался. Какой еще остался, как думаете?

цитата:

Сейчас я перешёл на табак, думал мне будет лень каждый раз крутить себе сигарету, и я стану меньше курить, а потом появится противное ощущение послевкусия, и я перестану курить. Тоже не помогло.

И не могло помочь. Только закрепило. На уровне ритуала. Скручивание самому, подготовительный процесс - сродни священному ритуалу. Подобное же работает при курении трубки. Набивание трубки табаком, раскуривание трубки, само курение и последующая чистка - это целая цепочка РИТУАЛОВ. Я знаю, так как сам был трубокуром. Правда недолго, всего полгода. Но и сейчас иногда покуриваю, хоть и крайне редко) - срабатывает и ритуал, и медитация.

Answer 3 · 2023-12-24 17:03:46

цитата:

С сигаретами так не получается. Я уже всю голову изломал, но ничего не могу в себе найти.

Сожалею. Относитесь к голове бережнее. Полагаю, она Вам еще пригодится.
Не едино в себе ищите. Ищите в контакте с другими, как говорят гештальтисты, в ПОЛЕ. То есть, там, где с помощью курения и образовавшегося пристрастия к нему, искали удовлетворения Ваши потребности(!)

Павел Леонидович Басанский психолог Київ · Answer 4 · 2023-12-24 18:39:55

Bitte schön.

цитата:

Мотивы, которые вы перечислили почти все прошли мимо и не зацепили

Но это вовсе не означает, что их нет. Просто они МЕНЕЕ актуальны, чем:

цитата:

А вот "ИДЕНТИФИКАЦИЯ" — задел. Я не знаю и пока не могу понять как. Но какие-то внутренние ощущения появились.

С этим нужно в психотерапию с психологом, так как затрагивает не только курение, но и более глубокую личностную проблему.

цитата:

Я хожу на языковые-курсы, и как-то сразу мы сблизелись с парнишей, который тоже вышел покурить. Потом к нам добавился еще 1 парень. Очень хорошая мысль. Но мне не обязательно сейчас с кем-то быть в компании, чтобы покурить

Да, разумеется, не обязательно. Но это ЕЩЕ ОДИН повод покурить, который увеличивает частоту.
И с мотива СБЛИЖЕНИЯ с родителями у Вас и начиналось (или продолжалось) курение. Так что он тоже все еще значимый.

цитата:

Да, вы правы есть еще такой мотив, как отдых. Помню на работе не курить было не очень круто. А выходить каждый час на 5-10 минут гуд. Так сказать перезагрузиться.

И уважительный повод отдохнуть на перекуре и стресс сбросить. Многие люди начинают курить после стрессовых ситуаций - и таким образом успокаиваются.

Скажу Вам нечто неприятное, но правдивое, оно может Вам помочь, потому и говорю.
Вы слишком ВЕДОМЫ, зависите от мнения тех, кто рядом. Это 100% вне зависимости, отзовется это у Вас или нет.
В описании проблемы это четко и недвусмысленно видно. Отсюда и ведущий (но отнюдь НЕ единственный!) мотив с идентификацией. И с этим есть смысл поработать. Лучше с психологом. Так как многого не увидите и не заметите. Защитная особенность психики. Избегание боли.

Тетяна Артеменко психолог Черкаси · Answer 5 · 2023-12-24 18:52:33

« Для пьянства есть такие поводы:
Поминки, праздник, встреча, проводы,
Крестины, свадьба и развод,
Мороз, охота, Новый год,
Выздоровленье, новоселье,
Печаль, раскаянье, веселье,
Успех, награда, новый чин
И просто пьянство — БЕЗ ПРИЧИН!»

Экстраполируйте эту мисль на сигареты – и Вы поймете, иногда причины ПРОТО НЕТ. Да и не всегда поиск причины помогает избежать поведения. Осознание – весьма малая часть процесса изменений. Есть другой путь – через принятие РЕШЕНИЯ. Формулировка – «принимаю решение об отказе от курения». Причина решения – «я так решил», «я просто так ХОЧУ»

Відредаговано автором 24-12-2023 18:53:26

Наталия Горская психолог Київ · Answer 6 · 2023-12-24 22:02:54

Есть разные способы перестать курить.
Кому-то помогает понимание причин и поиск более безаредной "замены "(ритуала, состояния отождествления с кем-то/чем-то,...).

А можно просто действительно принять решение перестать.

Знаю женщину, которая приняла решение таким образом удивить мужа, который возвращался из командировки. Решила "похудеть за 3 дня не успею, а это можно попробовать ". Не курит до сих пор, уже лет 20, если не больше. )

Мой личный опыт тоже опирался на решение. После тяжелого гриппа (во время которого физически никакого желания курить не было) и воспаления лёгких , как осложнения, я просто решила, что моё тело достойно более уважительного отношения к себе, и решила не засорять и без того ослабевшие легкие.
Это было в 2001 году, сейчас никакого желания нет, хотя первый год был сложным.
Как кто-то сказал, нужно прожить хотя-бы 1 год по-новому, чтобы без сигарет встретить новый год, выехать на природу, сходить в гости, принять гостей, пережить радость/горе, и т.п. Получить новый опыт "как это " в разных ситуациях.
Лично у меня был момент , когда хотелось отступить от своего решения (были на праздновании свадьбы друзей), но вовремя помогли слова подруги "раз я смогла, то и ты сможешь ".
В конце концов все поступки человека-это только его выбор, делать или не делать.

Answer 7 · 2023-12-24 23:26:40

Вы. конечно, хотите получить рекомендации, как легко бросить курить?
Отвечаю – никак.
Если у Вас уже сформировалась зависимость от никотина, бросать, скорее всего, будет непросто. И Вы, конечно, уже это поняли.
Но непросто не означает невозможно. Одним людям это дается легче, другим тяжелее.
И важно психологически подготовиться к отказу от курения. С курением приходится именно бороться, и нельзя недооценивать врага.
Для чего нужно это разграничение на себя и внутреннего врага? С момента разграничения мы начинаем бороться уже не с собой, а с врагом, а он тоже борется. А тот, кто сражается с собой, в любом случае проиграет.
Для борьбы с курением нужны психоэмоциональные силы. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы быть в ресурсе. В работе с курильщиками при личных консультациях большая часть работы заключается именно в накоплении ресурса.
Поэтому. выбирайте психолога и начинайте решать проблему.

Відредаговано автором 24-12-2023 23:27:55

Как перестать хотеть курить