Як зберегти психо-емоційний стан?

посттравматичний стресовий розлад

Отчего Вы решили, что у Вас или у Ваших родных обязательно будет посттравматическое стрессовое расстройство?

Ответ отредактирован автором 02-06-2022 18:23:06

Анна, доброго часу доби!
1. Розділіть сфери впливу: що можу контролювати, що не можу котролювати. Концентрувати увагу лише на питаннях, які Ви можете контролювати, та якось змінити.
2. Інформаційна гігієна - новини дивитесь 2 рази на добу6 вранці 5-7 хвтилин сьорфінг, та в обід. За 3-5 годин до сну ніяких новин про війну!
3. Вивчить та кожного дня практикуйте як прийом ліків техніки стабілізації - можна знайти в інеті.
4. Робіть медитативні вправи 2-3 рази на тиждень.
5. Знайдіть людей, про яких Ви могли б подбати - батьки, сусіди похилого віку. Намагайтеся уникати розмов про війну, беріть ініциативу у свої вуста - розповідайте якісь цікаві, веселі історії, або обговорюйте книгу \ фільм.
6. Знайдіть психотерапевтичну группу підтримки. Це, як правило раз на тиждень - вони дуже допомагають.
7. Якщо є можливість - попрацюйте з психологом індивідуально.
Мудрості Вам та подбайте про себе!
Ответ отредактирован автором 02-06-2022 18:30:02

Ответ отредактирован автором 02-06-2022 18:32:28

Доброго дня, Анно.

Погоджуюсь з порадами, які до мене дала колега.

Також раджу відслідковувати свої емоції та не подавляти їх, а старатись обговорювати з близькими або направляти у якесь русло.
Продовжуйте піклуватись про себе і займатись повсякденною рутиною, щоб відчувати, що Ви маєте позитивний вплив на власне життя. Продовжуйте робити те, що Вам приносило задоволення у довійськовий період, а якщо це неможливо або Вам бракує сил - намагайтесь більше відпочивати і бути "в моменті".
Якщо у Вас є ресурс - можете підтримувати інших людей та/або волонтерити, якщо ресурсу немає - це теж нормально, і Вам варто робити щось хороше і корисне для себе, бо це теж дуже важлива справа.

Добрий день, пані Ганно.
Звичайно, є набір стандартних технік та вправ, які спрямовані на стабілізацію психоемоційного стану людини. У відповідях моїх колег Ви їх знайдете.
Щодо порад з цього питання, то для того, щоб їх давати необхідно розуміти, який стан у Вас зараз і до якого хочете дійти. Це визначає правильний вектор руху.
Необхідно розуміти, що саме з Вами сталося за час війни і з чим пов'язані напруження та стреси.
Які причини, що Вас турбує можливість зіткнення з ПТСР?
Та звичайно, чим викликана необхідність допомоги близьким і про яку допомогу йдеться.

Анна, добрий вечір! Способи , які допомагають інтегрувати травму : ресурс і приймати підтримку від інших. Бути включеною у процес Перемоги над рашистами! Багатократне повторення і розповідь історії пере життя травмуючих подій, проживати свої почуття! І дати собі час, бо війна

Ще не закінчилась. Вона продовжує травмувати нас. І вірити у Перемогу! Додавати у життя гумор. Жити!